Что кушать после тренировки для набора массы

Как верно питаться по окончании тренировки для комплекта мышечной массы

Любой спортсмен, который применяет силовой способ тренировки должен знать, как верно питаться, дабы набрать мышечную массу. В неприятном же случае организм, не взяв необходимые элементы, начнёт пополнять затраченную на протяжении тренинга энергию, разрушая мускулы. Дабы этого не произошло вы должны знать, как питаться по окончании тренировки, чтоб мускулы росли.

Что кушать после тренировки для набора массы

В данной статье мы поведаем каким должно быть верное послетренировочные приемы пищи для комплекта мышечной массы. Если вы читали нашу статью о том, что происходит на протяжении и по окончании тренировок, то уже понимаете, что на тренировки мы не увеличиваем мускулы, мы их рушим. Оттуда же вы имели возможность выяснить, что настоящий мышечный рост наиболее активен на протяжении отдыха при ВЕРНОМ питании. Вы имеете возможность удивиться, но в большей мере на повышение мышечной массы как раз то, что мы едим

Что собой воображают мускулы? Это соединение белка и воды, каковые содержат определенный комплекта аминокислот. И если вы верно станете питаться по окончании тренинга вы получите все нужное для строительства ваших мускул.

Углеводное окно

Сущность его в том, что кушать нужно первого получаса по окончании тренировки. Первые 15-20 мин. и именуют белковым либо углеводным окном. Считается, что в данный промежуток наш организм больше всего испытывает недостаток в питательных элементах. Они снабжают запас гликогена, который со своей стороны есть углеводом (они употребляются для выработки энергии на протяжении тренинга). И на счет этого существуют три мнения, каждого из которых в праве на место быть.

Что кушать после тренировки для набора массы

1 – на протяжении окна стоит потреблять белки, каковые будут использованы для регенерации уничтоженной мышечной ткани.

2 – нужно взять порцию углеводов, по причине того, что они отправятся на восстановление гликогена (о чем мы писали выше).

Что кушать после тренировки для набора массы

3 – не сущность, что именно вы съедите, поскольку белки и углеводы находятся в любой пище и послужат для восполнения энергии. Такое вывод высказывал А. Пасько бодибилидер).

Опираясь на эти три мнения, возможно заявить, что рекомендуется в первые 15-20 мин. перекусить. Возможно съесть парочку бананов либо булку с молоком. Конечно же хорошо подходит гейнер либо прот. коктейль. Каждая пища, которая будет легко усваиваться организмом. Это станет громадным плюсом при комплекте массы.

Но не все так просто и существует иное вывод.

Как верно питаться по окончании тренировки

В этом случае речь заходит о том, что данное послетренировочное окно продолжается чуть меньще суток. Так, вы должны в течение дня по окончании тренировки обильно и сытно кушать. В обязательном порядке в рационе должны все элементы, включая витамины и минералы. Напомним, что витамины и минералы конкретно не участвуют в построении мышц, но являются катализаторами процессов в организме.

Что кушать после тренировки для набора массы

Для примера. Вы имеете возможность сразу после тренировки выпить воды, дабы вернуть утраты жидкости (не забываем, что на протяжении самой тренировки также необходимо выпивать). Нормально идем домой и через часа полтора полноценно кушаем. Возможно приготовить себе, рис с мясом либо картошку. Не следует забывать и про овощи.

Второй прием пищи по окончании тренировки

По окончании того как вы полноценно покушали вам предстоит ещё один прием пищи. Спустя ещё полтора часа вам необходимо взять хорошую порцию белков (особенно, в случае если скоро уже ночь). Так вы получите и углеводы и белки по окончании тренировки.

Что кушать после тренировки для набора массы

Из самой еды возможно остановить свой выбор на яйцах и твороге, подойдет курица (если не прям перед сном), возможно выпить протеиновый коктейль. Если вы ложитесь дремать ещё через 2-3 часа, то необходимо будет покушать еще раз.

Кушаем перед сном

Вам нужна будет жидкая пища, к примеру, протеиновый коктейль. Хорошим вариантом будет казеин, а в качестве альтернативы 20 грамм обезжиренного творога. В них содержится медленный белок, который будет употребляться организмом на протяжении сна.

Для чего кушать перед сном?

  1. Он получает нужную энергию. Если не покушать, он начнет расщеплять запасы, а нам так как нужна масса.
  2. Дабы находился рост, необходимо расширить генерирование энергии над её применением. Ночью энергия также тратиться.

Какой выход в данной ситуации?

кушать каждые два-три часа а также ночью. Т.е. вы заводите будильник и с промежутком в 2-3 часа поднимаетесь, что-то съедаете и опять ложитесь дремать. Но таким занимаются лишь фанаты ББ.

обеспечить организм медленными протеинами, каковые будут в течении ночи неспешно высвобождаться и снабжать необходимый для построения мышц стройматериал. Для этого подходит казеин и творог.

Вот то, что касается питания по окончании тренинга. Раздельно мы рассмотрим рацион утром и перед тренингом.

Вероятно вам весьма интересно:

Вам это понравится: