Что нужно для хорошего сна

Что необходимо для хорошего сна?

Дремать оптимальнее , само собой разумеется, ночью. Как раз сейчас организм предпочитает восстанавливаться по окончании трудового дня. А вот днем и особенно перед заходом солнца дремать не рекомендуется, дабы ночью не столкнуться с трудностями на протяжении засыпания. Кстати, ложиться дремать лучше до десяти часов вечера, потому, что время с 22 до 5 часов считается наиболее благоприятным для сна.

В среднем взрослому человеку нужно дремать 7-8 часов каждый день. К тому же сон должен быть спокойным и непрерывным, лишь тогда организм полноценно отдохнет и восстановится.

Что нужно для хорошего сна

Не ешьте перед сном. Ужинайте минимум за два часа до сна. На ужин нужно использовать легкую пищу: кисломолочные продукты, фрукты либо овощи, в противном случае в противном случае ваш желудок будет работать всю ночь, вместо того дабы отдыхать. К тому же из-за позднего и плотного ужина вы начнете поправляться. Кроме этого не выпивайте по окончании трех дня кофе, предпочтите чай из мелиссы либо мяты. А поздним вечером насладиться теплым молоком с чайной ложкой меда.

По большому счету перед сном лучше постараться расслабиться. Попытайтесь выбросить из головы все тревоги и заботы, напротив, поразмыслите о чем-нибудь приятном. Возможно недолго погулять на улице либо заняться йогой, а по окончании поваляться в горячей ванне. В случае если любите читать, слушать музыку либо наблюдать телевизор, то предпочтите что-нибудь успокаивающее.

Что нужно для хорошего сна

Дремать лучше в темноте и тишине. Исходя из этого на ночь задергивайте шторы на окнах либо надевайте маску для сна. Купите себе не тикающий будильник. Кроме этого перед сном проветрите комнату. Кстати, доктора уверены в том, что лучшая температура для сна 18–20°C. При большей температуре вероятны неспокойные сновидения, а в холоде организм не расслабится.

Что нужно для хорошего сна

В кровати вам должно быть тепло. Постельное белье берите из натуральных тканей: хлопка, шелка, льна. Помните своевременно поменять набор белья, потому, что на свежих и чистых простынях дремать намного приятнее. Кроме этого одежда для сна обязана быть из натуральных материалов. Крайне полезно дремать по большому счету нагишом, дабы ничего не сковывало ваших движений, а тело вольно дышало.

Также, для хорошего ночного отдыха имеют громадное значение матрас и подушка. Дремать оптимальнее на полужестком матрасе, так вы не отлежите себе бока и не утонете в нем. Высота подушки зависит от вашей позы во сне. В случае если любите дремать на спине либо животе, выбирайте не высокую подушку. В случае если предпочитаете отдыхать на боку, тогда высота подушки обязана равняться ширине плеча.

Принимать снотворное стоит только в крайнем случае и по окончании переговоры с доктором. Неконтролируемый прием снотворных препаратов расшатывает нервную систему. К тому же люди, привыкшие засыпать при помощи пилюль, редко чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими по окончании пробуждения.

Что нужно для хорошего сна

А проснувшись, не залеживайтесь в кровати. Улыбнитесь себе, сладко потянитесь и поднимайтесь, новый сутки ожидает вас.

Выполняйте эти нехитрые рекомендации, и тогда полноценный здоровый сон вам обеспечен.

Что нужно для хорошего сна