Йога для шеи и плеч

Популярные группы

Йога для шеи и плеч

Нереально представить прекрасную даму без прекрасной осанки. Расправленные плечи, прямая спина, вскинутый подбородок, прекрасная стройная шея смогут не только дополнить женский образ, но и в большой мере создать его. Аналогичной осанкой смогут владеть не только гимнастки! Конечно же, в отсутствии физической нагрузки и особого косметического ухода прежде всего страдает шея, пониженный тонус мышц и кожи в данной области ведет к тому, что кожа шеи может стариться значительно стремительнее, чем это подмечает ее обладательница.

В это же время, любая дама может себе позволить улучшить состояние мышц шеи, плечевого пояса и рук. Само собой разумеется, нужно комплексное действие физических упражнений и косметических препаратов (на данный момент на рынке средств по уходу за кожей появилось много средств — кремов и сывороток для кожи шеи). Следующий комплекс упражнений заимствован из программ по йоге и лечебной гимнастике, несложен в исполнении и занимает не более 20 мин. по времени. Главное воздействие данных упражнений — улучшение кровотока в данной области, упрочнение мышц, повышение подвижности суставов.

Все упражнения выполняются в положении сидя, количество повторений лично, в зависимости от желания и возможностей. Задержка в положениях вероятна не на пара секунд, а на пара дыхательных циклов (вдох-выдох), в зависимости от подготовки.

Йога для шеи и плеч

1. Сидя на кончике стула (стул должен быть устойчивым, с жёстким сиденьем), стопы на полу, руки вольно опущены вдоль тела, спина прямая, плечи расправлены. На вдохе плавно опустить голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча (наряду с этим плечо остается на месте). Задержаться в таком положении на пара секунд. На выдохе возвратиться в исходное положение. Повторить то же самое влево. При исполнении в обязательном порядке обязана ощущаться работа мышц шеи.

2. Исходное положение, как в п. 1. На вдохе опустить голову вперед, попытаться коснуться подбородком груди, задержаться в таком положении на пара секунд. На выдохе возвратиться в исходное положение. На следующем вдохе наклонить голову назад, наряду с этим челюсти сомкнуты, должно чувствоваться напряжение мышц переднего отдела шеи. На выдохе возвратиться в исходное положение.

3. Сидя на кончике стула, стопы на полу, руки соединены ладонями на уровне груди, плечи расправлены, спина прямая. На вдохе вытянуть руки вверх, как бы устремляясь ладонями как возможно выше. Задержаться на пара секунд, после этого через сторону опустить руки вниз. Возвратиться в исходное положение. Данное упражнение содержит элементы Тадасаны.

4. Сидя на кончике стула, стопы на полу, руки держат спинку стула сзади (руки наряду с этим имеют форму крыльев), спина прямая, взор вперед. Сделать вольный вдох, на выдохе максимально прогнуться, голову плавно отвести назад (напряжены мускулы рук, плечи, мускулы шеи, расправлена грудная клетка), задержаться в этом положении на пара секунд. После этого возвратиться в исходное положение на вдохе. Данное упражнение содержит элементы Уштрасаны.

Йога для шеи и плеч

5. Сидя на кончике стула, стопы на полу, спина прямая. Левая рука держится за сиденье стула как возможно дальше сзади. Правая рука, согнутая в локте, находится сзади за спиной, держит локоть левой руки. Из этого положения, сохраняя спину прямой, а пузо напряженным, попытаться плавно развернуть голову вправо и коснуться подбородком правого плеча. Задержаться в этом положении на пара секунд. Повторить упражнение в другую сторону, поменяв положение рук. Данное упражнение содержит элементы Бхарадваджасаны.

6. Сидя на кончике стула, стопы на полу, спина прямая, руки разведены в стороны ладонями вниз, параллельно полу. Сделать вольный вдох, на выдохе плавно наклонить тело в правую сторону, попытаться коснуться пальцами правой руки пола. Голова наряду с этим развёрнута налево, взор устремлен на ладонь левой руки. Наклон должен быть осуществлен как раз вбок, а не вбок-вперед. Лучше сперва делать наклоны меньшей глубины, но верно. Нужно сохранять

Йога для шеи и плеч

руки прямыми, при верном исполнении линия рук перпендикулярна полу. В этом положении задержаться на пара секунд. После этого возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Данное упражнение содержит элементы Уттхита Триконасаны.

7. Повторить упражнение 3 пара раз до восстановления дыхания.

Откинуться на спинку стула и отдохнуть.

Не следует забывать кроме этого о таковой приятной методике ухода за областью шеи, как косметический массаж (либо самомассаж). В совокупности с косметическим уходом и гимнастикой возможно достаточно действенно сохранять красоту шеи и плечевого пояса.

Йога для шеи и плеч

Примечание: данный комплекс упражнений рекомендован здоровым людям, при наличии хронических болезней опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и др. рекомендуется подбирать нагрузку при участии доктора.