Как научиться плавать на спине

Путь от топорика до кроля: как обучиться плавать

Вы все еще не можете плавать? Остаетесь, дома одна, в то время, когда все отправляются в бассейн? Застенчиво мочите ножки на берегу речки, не рискуя заходить на глубину? Провожаете завистливым взором головы, уплывающие в направление горизонта, а сами прилипли к пляжному шезлонгу, жарясь под палящими лучами солнца? Вы все еще не понимаете, как обучиться плавать? Не отчаивайтесь, это дело поправимое! Мы предлагаем Вам пройти курс молодого пловца и уже этим летом Вы зайдете в прохладную водицу и станете плыть, плыть и плыть!

Обучаться ни в то время, когда не поздно

Обучиться плавать возможно полностью в любом возрасте, но это не предлог откладывать уроки на позже. Для этого имеется, как минимум, четыре веских обстоятельства:

Осваивать плавание возможно, а также необходимо с самого малого возраста, фактически с рождения. Это будет содействовать наиболее скорому физическому и психическому формированию, также водные процедуры дают потрясающий закаливающий эффект — хорошая стимуляция иммунитета и профилактика всевозможных болезней.

Как обучиться плавать?

Выберете для обучения любой бассейн либо ближайший водоем с чистой водой. Но не торопитесь нырять в омут с головой, для начала Вам нужно будет изучить главные правила плавания, освоить уроки на суше, а позже уже возможно и вплавь. Дабы постигнуть азы мы поведаем Вам об фундаментальных правилах и дадим пара базовых уроков.

Условно технику любого из способов плавания возможно поделить на следующие составные: положение тела, движение руками и ногами в сочетании с верным дыханием. Самих же способов существуют четыре: два вида кроля. на груди и на спине, баттерфляй и брасс .

Но до таких плавательных извращений Вам еще далеко, сперва необходимо освоить элементарные плавательные навыки. В частности: умение лежать груди и на спине, делать выдох в воду, скользить по воде, открывать в воде глаза. Когда Вы сможете проплывать самостоятельно не меньше 25 м, возможно приступать к освоению более сложных элементов. Но это уже специфика, мы не планируем отправлять Вас на интернациональные соревнования, а всего лишь желаем поведать, как обучиться плавать и получать от этого наслаждение!

Как научиться плавать на спине

Урок №1: Обучаемся дыханию пловца

В обучении плаванию, самое сложное и в один момент самое серьёзное – это обучиться верному дыханию. Особенное затруднение приводит к выдоху, а совсем не вдох, как многие считают по началу. Выдох во всех методах плавания, не считая плавания на спине, делается в воду. Крайне важно, дабы выдох был полным, не обращая внимания на то, что повышенное давление на тело воды требует усилий, затрудняя дыхание.

Для вдоха нужно достаточно быстро, не меняя положения тела, немного поднять либо развернуть в сторону голову. Вдох делается обширно открытым ртом, вдыхать через нос не нужно, это не нужно. Дело в том, что в носоглотку попадают капли воды, делая вдох носом, Вы рискуете нарушить дыхание а также приводить к удушью.

И без того, правило первое: дышать необходимо ртом — глубочайший вдох ртом, полный выдох, также ртом. Еще одна маленькая закономерность: чем больше вдох, тем вода лучше держит тело на поверхности. Потренируйте Ваше дыхание, для этого существует масса всевозможных упражнений, к примеру, Бульбашки.

Упражнение Бульбашки:

Вдохните на полную грудь, опустите голову в воду и медлительно производите воздушное пространство носом. Запомните: выдох должен быть полным, на все содержимое легких. Выдохнув, вынырните, сделайте вдох и повторите упражнение. Старайтесь не делать пауз и перерывов, на то дабы отдышаться, стереть лицо и протереть глаза — сконцентрируйтесь на дыхании. Чем продолжительнее Вы сможете повторять упражнение, не уставая, тем лучше. Со временем попытайтесь задерживать дыхание, это окажет помощь Вам развить легкие и обучиться нырять, не впадая наряду с этим в панику, судорожно торопясь выбраться на поверхность.

Потом при плавании Вам доведется координировать дыхание с движениями рук и ног. Не переживайте, это лишь звучит сложно, в действительности организм Вам сам посоветует необходимое направление.

Урок №2: Обучаемся держаться на воде

Тело пловца при плавании вытянуто у поверхности воды, исходя из этого первое, что Вы должны освоить – это, то как держаться на воде в горизонтальном положении. Наиболее ответственное значение имеет положение головы – держать ее необходимо лицом в воде. В случае если голову поднимать высоко над водой, то ноги будут опускаться, Вы излишне перенапряжете мускулы плечевого пояса, но далеко не проплывете.

Ложась на воду, старайтесь максимально расслабиться, попытайтесь уловить чувство того, как вода держит тело, прочувствовать свойство тела всплывать. В ходе тренируйте свойство задерживать воздушное пространство в легких как возможно продолжительнее. Имеется универсальные упражнения, каковые окажут помощь Вам освоить навыки удерживания на воде, контролирования своего тела, научат Вас доверять своим ощущениям и ощущать воду.

Упражнение Звездочка:

Стоя в воде по пояс, поднимите руки вверх вперед. Сделаете вдох на полную грудь, задержите дыхание, и начинайте наклоняться вперед, плавно ложась животом на воду. Лицо наряду с этим всецело загрузите в воду. В то время, когда Ваше тело всплывет на поверхность, а оно в обязательном порядке всплывет, разведите руки и ноги в стороны, изображая из себя морскую звезду. Расслабьтесь и тихо покачиваетесь на воде, так долго, как хватит воздуха. Позже встаньте, переведите дух и повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что контролируете обстановку и лежа на воде, наслаждаетесь .

Упражнение Поплавок:

Стоя в воде по грудь, сделаете глубочайший вдох, задержите воздушное пространство в легких и присядьте под воду. После этого обхватите колени руками и подтяните их к груди, в один момент наклоните голову, касаясь подбородком груди. Когда Вы верно сгруппировались, Вы сплывете на поверхность. Оставайтесь в таком положении, не отпускайте рук и не поднимайте головы, в противном случае тело начнет тонуть.

Как научиться плавать на спине

Урок №3: Обучаемся скользить по воде

Скольжение по воде очень серьёзный ход к настоящему плаванию. Для этого стоя в воде по грудь, сделаете глубочайший вдох, задержите воздушное пространство в легких и присядьте под воду, кроме этого как в поплавке. Сейчас оттолкнитесь с силой ногами от дна, выпрямитесь, продолжая движение, скользя по водной поверхности. Голову наряду с этим держите прямо, вдоль линии тела, а лицо в воде. Продолжайте скользить по воде, не смотря на то, что ба на продолжении счета до 10.

Если Вы учитесь плавать на речке, отойдите подальше и станьте лицом к берегу. После этого поднимите руки, вверх, соединив кисти, так, дабы голова была между руками. Сейчас сделаете глубочайший вдох, задержите воздушное пространство в легких и, оттолкнувшись от дна как возможно посильнее, лягте на воду. Это упражнение окажет помощь Вам освоить скольжение и закрепить навыки удерживания на воде.

Тренируйтесь, пока это не будет получаться идеально, применяйте для этого различные вариации скольжения. В случае если находитесь в бассейне, попытайтесь отталкиваться от бортика, придавая телу громадную скорость и динамику. Когда у Вас начнёт получаться проскальзывать около 8-10 метров, не перетруждая наряду с этим легкие, возможно переходить к следующему этапу.

Урок №4: Обучаемся скользить в движении

В то время, когда Вы обучились держаться на воде и владеть своим дыханием, возможно подключать движение ног и рук. Делая прошлые упражнения на скольжение, подключайте руки и ноги, а делать это верно окажут помощь следующие тренировки.

Упражнение Молотьба:

Для освоения верных движений ногами Вам пригодится упор, дабы ухватиться руками. Воспользуйтесь краем бассейна, речного пирса либо попросите кого-нибудь о помощи, пускай Вас подержат за руки. Лягте на воду грудью и начинайте хлестко молотить ногами. Старайтесь, дабы от Ваших движений не образовывалось большое количество брызг – это само собой разумеется радостно, но, в большинстве случаев, лишь Вам, да и не продуктивно. Поверхность воды будет оказывать дополнительное сопротивление на протяжении для того чтобы плавания – вода под ногами обязана бурлить, а не брызгать. Еще один ответственный нюанс – Ваши ноги должны быть выпрямленными, не сгибайте коленей и тяните носок как балерина. В противном случае Вы станете затрачивать большое количество сил, и практически стоять на одном месте, не продвигаясь, соответственно не плывя.

Упражнение Лягушачьи лапки:

Вы точно видели, как плавает лягушка, как наряду с этим двигаются ее лапки. Попытайтесь сымитировать эти движения. Держитесь за что-нибудь лежа в воде, примите исходное положение ног, как у борца сумо, т.е. согнуты и легко раздвинуты в коленях – это ударная позиция. Сейчас попытайтесь оттолкнуться от воды ногами, ощутить под ними опору. Стопы при отталкивании должны быть также согнуты, дабы создать громадную площадь для толчка. Отталкиваясь, выпрямляйте ноги и сходу сводите стопы вовнутрь и подтягивайте на себя, принимая исходное положение.

Как научиться плавать на спине

Упражнение Долгое скольжение:

Добавьте в упражнение на скольжение движения руками. Оттолкнувшись от дна либо бордюра, скользя по воде в положении с сомкнутыми кистями поднятых вверх рук, разведите руки в стороны. Делайте движение в один момент двумя руками, как словно бы бы разгребаете воду на своем пути, руки должны быть прямыми, а ладони развернуты к телу. Движение должно быть сильное и плавное, не суетитесь, продлевайте свое скольжение. Кстати, в этом положении, возможно наблюдать вперед, а не в воду. Хорошенько потренируйтесь, такое скольжение окажет помощь Вам стремительнее обучиться плавать.

Урок №5: Начинаем плавать

Когда Вы достаточно натренировали ноги и руки, освоили элементарные приемы передвижения по воде, начинайте пробовать плавать. Первые попытки делайте посредством какого-нибудь плав-средства, надувного круга, к примеру, мяча либо просто доски. Ухватитесь за Ваше подспорье на вытянутых руках, опустите в воду голову и плывите, деятельно работая ногами. Дабы сделать вдох, мало наклоните тело в сторону, разверните голову и, немного подняв лицо над водой, вдохните. Не забывайте: поднимать голову вверх, молотя ногами в воде, не нужно — утратите равновесие и отправитесь ко дну, разворачивайте лицо в сторону и приподнимайте целый корпус. Мало выныривать по направлению вперед и вверх возможно работая ногами по-лягушачьи.

Урок №6: Плывем!

Если Вы с уверенностью чувствуете себя в воде с мячом, подключайте руки и пробуйте плыть самостоятельно, без вспомогательных средств. Хорошенько потренируйтесь на суше, отточить верное движение руками на берегу.

Как обучиться плавать брассом

Вы уже можете скользить, отталкиваясь руками от воды, сейчас соедините движения руками и ногами воедино. Разгребая воду на своем пути движениями рук в стороны, необходимо делать ногами движения лягушки. Это приумножит скорость перемещения в воде и увеличит проплываемое расстояние. Совмещение таких движений должно быть синхронным и симметричным. Вдох делайте на окончании движения, отталкиваясь от воды, Вы мало приподнимаетесь над поверхностью – этого достаточно, дабы вдохнуть. Выдох необходимо делать в воду лицом вниз. Особенность этого стиля плавания в том, что все движения создают под водой, не приподнимайте над ее поверхностью руки, в то время, когда возвращаете их вперед для следующего гребка. Приблизив их к корпусу, согните в локтях и вдоль тела вытяните вперед, совместно и синхронно.

Как научиться плавать на спине

Как обучиться плавать кролем

Сейчас пришло время освоить один из самых стремительных способов плавания – кроль. Работать ногами необходимо так же, как в упражнении молотьба. Движения руками делают поочередно, совершая выпрямленной рукой, круговые движения. Пока одна рука делает гребок в воде, другая переносится вперед над водой. Пробуйте тянуться за рукой всем телом, удлиняя движение руки плечем. Сейчас одна сторона корпуса мало поднимается над водой, тело как бы переваливается со стороны на сторону, в то время, когда лицо выясняется над водой, делайте вдох.

Курс молодого пловца

В случае если и до сих пор считаете, что не понимаете как обучиться плавать – безотлагательно начинайте тренироваться по следующей схеме:

  • • разбейте свои занятия на три этапа, они отточат все нужные навыки;
  • • изучите и отрепетируйте движения на берегу;
  • • идите в бассейн и тренируйтесь, пока не поплывете.

Этап 1. Знакомимся с водой и дыханием:

  • 1. Разомнитесь на суше мин. 10-15, разгоните кровь, разогрейте мускулы.
  • 2. Зайдите в воду и походите по дну, выполните прыжки в различных направлениях, меняя положения рук — 3 минуты.
  • 3. Выполните погружения в воду (приседания), задерживая дыхание — 6 раз.
  • 4. Погрузитесь с головой в воду, в один момент делая полный выдо¬х в воду – повторите 6 раз.
  • 5. Стоя в воде, приблизительно по грудь, сделайте глубочайший вдох, сядьте под воду, задержав дыхание, и сгруппируйтесь. Всплывите, зависните поплавком, полагая до 5-10. Сейчас поднимитесь на ноги и сделайте выдох. Повторите 4 раза.

Этап 2: Обучаемся лежать и скользить

  • 1. Лягте на коврик на суше и сымитируйте упражнения с дыханием, движениями ногами, характерными для стиля кроль, сидя на песке.
  • 2. Зайдите в воду, делайте следующие упражнения в течении 1 минуты: бег по дну и гребковые движения руками.
  • 3. Сделайте поплавок, а позже усложните его, выпрямив руки и ноги, продолжая задерживать дыхание. Повторите 6 раз.
  • 4. Выполните лежание на воде, с задержкой дыхания. Дополните упражнение движением ногами, как в кроле. Повторите 4 раза.
  • 5. Сделайте скольжение на груди, задерживая дыхание. Лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна и, сосчитайте до 10. Повторите 4 раза.
  • 6. Повторите упражнение №5, но с выдохом в воду. Повторите 4 раза.
  • 7. Освойте лежание на спине. Станьте в воде по грудь, сделайте глубочайший вдох. Разведите в стороны руки и, задерживая дыхание, лягте на спину. Ваша голова должна быть откинута на воду. По сути, упражнение звездочка, лишь на спине. Сделайте 4 повтора.
  • 8. Сейчас усложните предыдущее упражнение скольжением на спине. Оттолкнитесь от дна ногами, вытянув руки вдоль туловища. Попытайтесь расслабиться, полежать пара секунд на воде и тихо подышать. Сейчас начинайте работать ногами, как в кроле. Повторите 4 раза.
  • 9. Стоя в воде, обопритесь руками о колени, так дабы Ваш подбородок был у поверхности воды. Сейчас сделайте 10 выдохов на воду, держа голову прямо. И еще 10 выдохов в воду, потеряв лицо вниз, загрузив в воду.

Этап 3: Скольжение в движении

  • 1. Прорепетируйте движения ногами сидя на берегу.
  • 2. Зайдите воду и сделайте движения кролем, лежа на груди и упираясь руками в дно либо держась за что-либо. Сделайте вдох, после этого опустите в воду голову, и делайте движения ногами, пока хватает воздуха. Повторите 3 раза, стараясь расширить время задержки дыхания.
  • 3. Выполните скольжение на груди, поднявшись лицом к берегу и оттолкнувшись от дна. Усложните упражнение, дополнив движениями ног и дыханием — выдыхайте в воду. Повторяйте упражнение, пока не сможете проплыть хотя бы 10 м.
  • 4. Сейчас сделайте то же самое, лишь на спине. Другими словами скользите по воде, двигая ногами и верно дыша. Попытайтесь проплыть 10 м.
  • 5. Сейчас дополните предыдущее упражнение разным положением рук. Плывите на спине, держа руки за головой, после этого вытяните одну вперед, а другую вдоль тела, сейчас подержите руки под тазом и пр. Повторите каждое положение рук – 5 раз в течении 1 минуты.
  • 6. Освойте переворот из скольжения на груди в скольжение на спину, а после этого напротив. Повторите 5 раз.
  • 7. Помните совмещать все упражнения с тренировкой дыхания.

В случае если сводит ноги…

Осваивая плавание, подготовьте себя к вероятным неожиданностям, запомните: в воде нет места для паники, тут необходимо быть спокойной и уверенной. Время от времени в холодной воде либо от чрезмерного перенапряжения мышц, у пловцов сводит ноги судорогой. Ни за что не впадайте в панику, ничего ужасного не произошло, так происходит. Это вовсе не означает, что Вы должны пойти топориком ко дну, плавать возможно и без ног.

Тихо доплывите до берега, сядьте и потяните носок на себя. На случай судорог рекомендуется носить с собой булавку, ее возможно приколоть на надёжное место к плавкам либо лифу. В случае если сводит ноги, возьмите булавку и уколите голень – это снимет судорогу. Не спешите сразу же отправляться плавать, когда она отпустила. Лучше отдохните несколько часов, дайте икроножным мышцам возвратиться в тонус, перед тем как зайдете в воду в следующий раз. И, радостного Вам плавания!

Вам это понравится: