Как подтягиваться на одной руке

Как подтягиваться на одной руке

Подтягивания — без сомнений, самое пацанское упражнение из всех вероятных (посоревноваться с ними способны разве что отжимания на брусьях). Они приводят в порядок основные мускулы тела, входят практически во все нормативы и системы физической подготовки, и вдобавок на их базе базируется целый вид спорта — ghetto как следует. о котором мы детально писали ранее.

Как подтягиваться на одной руке

В общем, в том, что подтягиваться должен мочь любой, никаких сомнений нет. А вот для тех, кого подтягиваниями не поразишь, имеется отдельная дисциплина — подтягивания на одной руке. В то время, когда в блокбастере крутой юноша висит над пропастью, зацепившись одной рукой за выступ в горе, а другой держа за руку красотку, — он очевидно мастер техники подтягиваний на одной руке. Дабы ею овладеть, необходимо сперва заблаговременно готовиться, а позже , как верно это делается, — об этом мы и решили поведать в новом материале.

Как обучиться подтягиваться
на одной руке

Начнем с того, что вам необходимо мастерски обучиться подтягиваться на двух руках — если вы уже способны сделать около 25 раз за один подход (нужно мочь это и прямым, и обратным хватом), возможно пробовать себя в тренировках на одну руку. Стоит кроме этого сказать о том, что если вы можете подтягиваться больше 30 раз, то дальше тренируете прежде всего мышечную выносливость, а не силу. Дабы тренировать силу, нужно переходить на одноручные упражнения.

Как подтягиваться на одной руке

Следующий ход — зажимать на руках пальцы. Необходимо взяться за перекладину обеими руками простым хватом, но на одной руке держаться не всеми пятью пальцами, а четырьмя — и без того подтягиваться. После этого — то же самое с другой рукой. Позже покинуть три пальца, два и один. На этом этапе в совершенстве необходимо обучиться подтягиваться пять раз за подход, придерживаясь второй рукой лишь при помощи мизинца.

В то же самое время, в то время, когда вы тренируете зажимания пальцев, возможно зайти с обратной стороны. Взяться за турник одной рукой и постараться подтянуться так высоко, как хватит сил, а позже медлительно опуститься. В каждом подходе таких упражнений необходимо делать столько, сколько у вас окажется. И тренировать эти рывки стоит как простым, так и обратным хватом.

Как подтягиваться на одной руке

Следующее упражнение окажет помощь натренировать финальную часть подтягиваний — в то время, когда подбородок необходимо поднять выше перекладины. Для этого нужно подтянуться на двух руках любым хватом, отпустить одну руку и медлительно опуститься вниз на другой, максимально долго удерживая себя на весу.

Суть отпускать пальцы на одной руке в том, дабы ослабить эту руку и перевести больше нагрузки на вторую — и уже так подготовить ее к независимым подтягиваниям. Сделать это возможно не только так, и вдобавок и массой других способов — к примеру, держаться одной рукой за вертикальную стойку, за вторую руку либо за полотенце, перекинутое через перекладину.

Как подтягиваться на одной руке

Пошаговая техника подтягиваний

Кроме того по окончании всех перечисленных выше подготовительных упражнений не все смогут сходу начать подтягиваться на одной руке, не смотря на то, что уже и владеют достаточным числом сил. Сущность в том, что затевать делать это необходимо верно — а вот по окончании усвоения основных правил возможно их нарушать.

Как подтягиваться на одной руке

  1. Взяться за перекладину обратным хватом, скрестить лодыжки и повиснуть на всецело выпрямленной руке — в таком положении включаются плечевые стабилизирующие мускулы.
  2. Начать подтягиваться, делая усилия, словно бы пробуешь вращать перекладину. Лучше это делать, прижав руку, которой вы подтягиваетесь, максимально близко к телу — так удастся лучше задействовать как мускулы спины, так и самой руки.
  3. Подтянуться, сгибая ноги в коленях и поднимая их до уголка, — в таком положении это сделать несложнее.
  4. Опуститься медлительно, израсходовав на это как минимум несколько секунд, дабы в будущем это давалось несложнее и увереннее.

Успех будет зависеть еще и от силы хвата, другими словами от того, как хорошо натренированы ваши кисти. Усовершенствовать их возможно при помощи простого эспандера.