Как сесть на шпагат за один день без боли

Садимся на шпагат без боли

Не следует пренебрегать шпагатом, считая что это упражнение безтолку и малоэффективно. В действительности от него весьма громадна польза: именно он вытягивает позвоночник, усиливает подвижность таза и стимулирует работу нашего кишечника, убирает жир с ног и живота. Но это всего лишь мелкий пример, на деле от него пользы куда больше. Ну что вам уже весьма интересно как сесть на продольный шпагат?

Как сесть на шпагат за один день без боли

Непременно найдутся люди, каковые на вопрос о том как сесть на шпагат по окончании 30, ответят никак. Более того они скажут что это травмирует, вредно для тела. Само собой разумеется, часть правды в этом имеется, если не делать упражнения для того, чтоб сесть на шпагат.

Как вы имеете возможность знать имеется продольный и поперечный шпагат. Так что в данной статье мы рассмотрим как сесть на поперечный шпагат дома также.

Как сесть на шпагат за один день без боли

Польза и противопоказания

К нужным свойствам для того чтобы рода гибкости нужно добавить:

Как сесть на шпагат за один день без боли

  • упрочнение мышц живота;
  • стимуляция внутренних органов;
  • ослабление болевых ощущений в области крестца;
  • улучшении кровообращения в области бедер и ног;
  • раскрывает грудной отдел;
  • ликвидирует напряжение в паховой территории.

Как видите таковой вид гибкости нужен многим людям, исключением являются только те у кого:

Как сесть на шпагат за один день без боли

  • травмы сухожилия;
  • травмы в зоне паховых связок;
  • травмы позвоночника;
  • воспалительные процессы в пояснице либо суставах;
  • низкая матка.

В чем правда?

Так как у детей в основном хрящевая ткань, а у взрослых такая ткань заменяется костной, то как сесть на шпагат в 25 лет либо в 8 лет имеет громадную отличие. Для детей это непременно значительно легче. Помимо этого не легко ли сесть на шпагат зависит от подвижности, в чем дети опять обходят взрослых. Они бегают, прыгают, кувыркаются и делают множество движений всего за несколько мин., а за сутки их просто не сосчитать. Суставы и мускулы детей активны и подвижны. С годами мы теряем свою гибкость, мускулы уже не такие эластичные, а суставы не так подвижны.

Как сесть на шпагат за один день без боли

Но возраст человека — не обстоятельство проигнорировать свое тело, просто сидя на одном месте.

Вы точно уже думаете возможно ли сесть на шпагат в 50 лет, само собой разумеется возможно, поскольку гибкость возможно развивать неизменно и в любом возрасте. Не вводите себя в заблуждение, что рекомендации как сесть на шпагат необходимы только для балета, ну, может спорта. Серьёзна не его эстетическая сторона, а практическая. Но перед тем как сесть на прямой шпагат либо каждый оцените особенности своего тела, здоровья, возраст. Не думайте о том за какое время вероятно сесть на шпагат, а думайте как это сделать верно без вреда для себя.

Взяла и села на шпагат в первоначальный сутки тренировок — это нереально без тщательной подготовки а также на вопрос вероятно ли сесть на шпагат за чемь дней не всегда возможно ответить положительно, поскольку большое количество зависит от гибкости человека и его физических навыков. Так что не побоюсь повториться — необходимы усердные тренировки.

Если вы думаете как верно сесть на шпагат без боли, тогда первый пункт разминки исключать запрещено. Подготовите свое тело, начните по порядку: с головы и шеи, создайте мускулы и плавно перейдите к их разогреву. К примеру возможно подмаршировать либо пробежать на месте. Выпады ногами либо приседания также подойдут. Всего на разминку необходимо израсходовать от 5 до 15 мин..

Разминка в обязательном порядке нужна перед исполнением любого рода физических занятий, так разминка для того что бы сесть на шпагат не стала исключением. Именно она оказывает помощь подготовить мускулы и суставы чтоб избежать травм на протяжении исполнения упражнений.

Первый этап

По окончании того как наши мускулы разогреты, пошаговая инструкция как сесть на шпагат подсказывает нам что необходимо переходить к растягиваниям. Вот какие конкретно упражнения необходимы что бы сесть на шпагат:

  1. наклоны;
  2. махи в сторону ногами;
  3. приседания — сумо;
  4. выпады ногами.

По окончании того, как упражнения будут выполнены, необходимо сесть на пол, ноги раздвинуть максимально и медлительно потянуться вперед. Колени должны быть ровными, задержитесь в таком положении и возвратитесь в исходное. Проделайте такие наклоны поочередно к каждой ноге. За один раз таких наклонов должно быт от 10 до 20 ( в зависимости от того какое количество прошло занятий, на первом лучше не перетруждаться).

Как сесть на шпагат за один день без боли

Терпеть боль больше одной минуты не следует, делайте упражнения для того что бы сесть на шпагат бережно и неспешно.

Второй этап

Как верно сесть на поперечный шпагат, — спросите вы. Для этого необходимо развести ноги в сторону перпендикулярно туловищу и пробуем делать следующее:

  • подложите себе книги на нужною высоту, в то время, когда почувствуете что расстояние возможно сократить, извлечь одну из них;
  • попытайтесь медлительно разводить ноги в стороны, когда начнете чувствовать растяжение мышц в бедрах задержитесь в положении на 15-25 секунд. Принципиально важно что бы стопы разъезжались в один момент.

А вот пара рекомендаций как сесть на продольный шпагат:

  • лечь на спину, ноги ровно руки вольно вдоль туловища. Одну ногу поднять максимально высоко, колено не должно наряду с этим сгибаться. Задержитесь в положении на пара секунд и проделайте также самое со второй ногой;
  • делаем как и в прошлом упражнении, лишь ногу согнуть в колени и тащить ее к голове, носок наряду с этим должен тянуться к полу;
  • одну ногу положите на пол, колено другой выдвиньте вперед, после этого бережно и медлительно необходимо выдвигать вперед ту ногу что согнута в колене. Опустите вниз таз и задержитесь в положении на 5-20 секунд. Проделайте так же с другой ногой;
  • попытайтесь ногой достать до косяка двери, любой раз старайтесь достать все выше.

По мере того, как гибкость вашего тела будет возрастать увеличивайте нагрузки и время задержки в одном положении.

Материалы, размещённые на сайте являются только информационными и не несут рекомендательного характера. Перед применением любых препаратов либо процедур консультация с врачем обязательна! Администрация сайта не несет никакой ответственности за решения, каковые вы принимаете по окончании прочтения материалов сайта, конечно за их последствия.

KudaKrasivee.ru 2017 Все права защищены | Карта сайта