Комплекс упражнений для похудения дома

Комплекс упражнений для похудения дома

Нет ничего прекраснее подтянутой, стройной, ухоженной женской фигуры!

Кому из дам не хотелось прекратить вздыхать, глядя на прекрасные, актуальные платья, с наслаждением отправляться к морю и брать новый купальник бикини? В итоге, кому не хотелось быть просто здоровой и наслаждаться жизнью? А не ставить постоянные условия себе, что все самое лучше начнется тогда в то время, когда я похудею.

Выход из этого имеется. В первую очередь подойдите к зеркалу и скажите себе, что вы все сможете, вы справитесь с этими лишними килограммами, весьма скоро с уверенностью махнете им ручкой и выстроите себя новую!

Кроме того, в случае если нет возможности записаться в лучший финтес-центр, вы легко имеете возможность устроить его у себя дома, выбрав для себя подходящий комплекс упражнений для занятий дома

Для начала необходимо сделать кое-какие изготовление:

Определитесь, в какой комнате вы станете заниматься, дабы там был доступ свежего воздуха, и комната не была загромождена мебелью.

Экипировка и оборудование

Возможно заниматься и без спортивной формы, но лучше все-таки отнестись к этому ответственно и без шуток, приготовив форму для занятий. Вам пригодится кроме этого бутылка воды для занятий, дабы не пришлось любой раз бегать на кухню.

Нужно приготовить и спортивное оборудование, в зависимости от того, какой комплекс упражнений для тренировки дома вы выбираете, вам пригодятся: спортивный коврик, гимнастическая палка, гантели, обруч.

Позаботьтесь о подборе музыки для занятий.

В обязательном порядке настройте себя на занятия и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь через силу. Это не означает, что необходимо искать себе оправдания для увиливания от занятий, для себя щадящий комплекс упражнений для занятий дома и делайте его при усталости либо не совсем хорошем настроении. Но не забывайте, что это не должно преобразовываться в привычку. Представьте себе тот образ, в каком вы желали бы себя видеть, грезьте о новом гардеробе. И не забывайте, что похудание не наступит по окончании двух занятий.

Регулярность и разнообразие

Занимайтесь неизменно, выработайте у себя привычку заниматься каждый день, для этого спланируйте свои занятия на ежедневно, выберите тот либо другой комплекс физических упражнений дома на ежедневно и – вперед, к новой фигуре, новым платьям, комплиментам и словам восхищения!

Комплекс упражнений дома для девушек

Занятия возможно начать с легкой медитации-настроя на улучшение своей фигуры и похудения. Это займет пара мин., но подготовит вас к занятиям самым лучшим образом.

Комплекс упражнений для похудения дома

Переходите к разминке. Это возможно легкий бег на месте либо ходьба, теми же легкими шагами по комнате. Упражнения основной части возможно делать до десяти повторений.

  1. Лягте на пузо на коврик, раздвиньте руки в стороны. Поднимите одну ногу и опускайте ее в различные стороны. Выполните это же упражнение другой ногой.
  2. Оставаясь в той же позе, лишь руки положите под туловище на уровне груди. Опираясь на них, поднимайте верхнюю часть туловища и прогибая спину.
  3. Следующее упражнение требует перевернуться на спину и согнуть ноги в коленях. Потом направляться выпрямлять ноги, но, не поднимая их всецело, это неблагоприятно для вашего позвоночника.
  4. Перевернувшись на бок, упритесь руками в пол и делайте круговые движения одной ногой. Повторите это упражнение, лежа на другом боку.
  5. Лежа на спине, положите руки за спину, делайте подъем таза с согнутыми в коленях ногами. У вас должен оказаться мостик на лопатках.
  6. Лягте на пузо и поднимайте ноги, стараясь тащить носок.
  7. Из положения лежа на спину, положив руки на грудь, старайтесь сесть, не помогая себе руками.
  8. Потом возможно выполнить движения велосипед в позиции лежа.

Закончить комплекс упражнения для похудения дома возможно упражнением на растяжку, для этого сядьте на пол и попытайтесь достать носки ног, тянитесь приложив все возможные усилия наряду с этим, если не окажется, с первого раза, при регулярных тренировках вы в обязательном порядке положите лицо на колени и дотянитесь до пальчиков ног.

Комплекс силовых упражнений дома

Для занятий дома вам необходимо иметь напольный коврик для занятий, гантели, и скамью с обивкой.

Начинайте занятия с разминки, для нее оптимальнее подойдет бег на месте, высоко поднимая колени.

Следующим упражнением будут наклоны туловища во все стороны, вращение и махи руками.

Вы осознаете, что готовы к исполнению основных упражнений по легкой испарине.

  • Начинайте с приседаний. На протяжении исполнения следите за тем, дабы спина оставалась прямой. (Это упражнение действенно для похудения внутренней поверхности бедра и ягодиц.)
  • Потом делайте выпады. Для этого сделайте долгий ход, колено той ноги, что сзади, старайтесь поставить на пол. После этого поменяйте ноги. Именно поэтому упражнению вы уменьшите количество бедер и сделаете их стройнее.(Силовые упражнения включают и комплекс упражнений с гантелями.)
  • Лягте на спину на скамейку и возьмите в руки гантели. Поднимите руки над головой, а после этого разведите их в стороны. Опустите их в прежнее положение. (Упражнения для груди выполняются на скамейке. В случае если ее нет, возможно взять три табурета и накрыть их пледом. Упражнение усиливает форму вашей груди и содействует похуданию мышц, каковые будут над грудью.)
  • Лягте на скамейку и возьмите двумя руками одну гантель, поднимите руки с ней над головой. После этого на вдохе отведите прямые руки за голову, на выдохе – отдайте в прежнее положение. (Именно поэтому упражнению ваша грудь станет упругой и подтянутой.)
  • Упражнение для талии выполняется с гимнастической палкой. Для этого положите ее на плечи, возьмитесь за края ее и делайте наклоны, ноги наряду с этим стоят на ширине плеч. (Это упражнение сделает вашу талию существенно стройнее.)
  • Для исполнения следующего упражнения лягте на коврик и возьмитесь руками за что-то неподвижное (к примеру, ножки дивана). На выдохе поднимите над головой согнутые в коленях ноги. Сделайте вдох, опуская ноги. (Мускулы живота подтянутся, а жир уйдет с живота по окончании регулярного исполнения этого упражнения.)
  • Сядьте у дивана, положите под него ноги, согнув в коленях, положите руки на пузо, а голову опустите на грудь. Поднимайте туловище на выдохе. (Так укрепляются верхние мускулы живота.)

Комплекс упражнения для дам дома включает в себя упражнения для проблемных территорий, дабы убрать лишнее и подтянуть то, что утратило тонус.

Для начала сделайте маленькую разминку: побегайте по комнате либо на месте, походите, ускоряя ход, в случае если у вас имеется велотренажер, имеете возможность проехать пара километров.

Приступайте к основной части.

Упражнение для стройных ног

Для этого возьмите в руки гантели и делайте приседания, как будто бы пробуете сесть на табуретку, которая стоит сзади за вами. Поднимаясь, переносите свой вес на пятки, не отрывая носки от пола.

Комплекс упражнений для похудения дома

Упражнения против галифе

Поднимитесь прямо, поставив обширно ноги, выверните носки наружу на 45 градусов. В опущенные руки возьмите гантели. Представьте, что за вами сзади находится стенки. Приседайте, стараясь не задевать стенке, наряду с этим колени разводите в стороны. Упражнение возможно делать, стоя у стенки. При подъеме вес переносится на внешнюю сторону стопы и пятки.

Комплекс упражнений для похудения дома

Упражнение для упрочнения ягодиц

Поднимитесь в выпад, передняя нога согнута под углом 90 градусов, прямая задняя нога отведена назад. Старайтесь опускать колено той ноги, что сзади, не дотрагиваясь до пола. Старайтесь не заваливаться вперед и держать спину.

Комплекс упражнений для похудения дома

Упражнение для красивых рук

  • Поднимитесь, легко согнув ноги. Возьмите в руки гантели, прижимая к туловищу локти, разгибайте руки с гантелями, не отрывая локти.
  • Разгибайте одну руку с гантелей вверх и отклоняя руку назад. Наряду с этим локоть второй руки неподвижен и прижат к туловищу. Слетите за поясницей и не прогибайте ее. (То же упражнение повторите для другой руки.)

Упражнение для узкой талии

Стоя прямо, вытолкните таз при согнутых коленях. Наклонитесь в сторону и потяните правую руку вверх, а левую – вниз за спиной.

Упражнение для плоского живота

Лягте на спину, подтянув к груди колени. Положите ладони на затылок и разведите локти. Отрывайте лопатки на выдохе от пола, следя за напряжением в области ягодиц и копчика. Не отрывайте поясницу от пола.

Комплекс упражнений для похудения дома

Для завершения упражнений лягте на пол и потяните все туловище вверх-вниз из всех сил.

Делать упражнения возможно по десять – пятнадцать раз, но наряду с этим слушать себя, в случае если не легко, не напрягайтесь, если вы привыкли к этим упражнениям, имеете возможность смело повысить колличество повторений.

Бывают дни, в то время, когда не достаточно сил заниматься в полную силу, но не следует отказываться от упражнений по большому счету. Делайте наклоны в сторону, махи ногами, дыхательные упражнения, крутите обруч, катайтесь на велотренажере, занимайтесь на диске здоровья. Делайте хотя бы мелкие шаги на встречу к своему новому образу! Лежание на диване и злоупотребление вредными продуктами в минуты грусти приведет лишь к появлению лишних килограммов.

У вас все окажется, лишь двигайтесь больше!