Почему болят колени после бега

Боли в коленях по окончании бега: обстоятельства, лечение и профилактика

Боль в коленях по окончании бега – обширно распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава сверхсложное, и каждый день на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль по окончании бега может появляться не только из-за патологий в самом суставе, но и благодаря повреждения связочного аппарата. Кроме этого под нагрузкой вероятны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Исходя из этого к данному «предупреждению» со стороны организма направляться отнестись с максимальной серьезностью.

Возможно, многих из вас интересует вопрос, из-за чего колени не болят в покое, а начинают тревожить лишь по окончании бега? Таковой неудобство может появиться по следующим обстоятельствам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится посредством связок. В следствии резкого поворота ноги либо неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – в этот самый момент же появится резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не имеет возможности опереться на поврежденную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это нередкая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой страшных осложнений. Но при повторяющихся аналогичных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить снова и снова. Тогда болезненные ощущения по окончании бега станут «нормой». Довольно часто видится так именуемое «колено бегуна» (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и понижением подвижности сустава.
  • Растяжение либо разрыв суставных связок. Такие последствия довольно часто бывают из-за травмы либо усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый темперамент, отмечается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, способные спровоцировать болезненность по окончании повышенных нагрузок: артрит. артроз. ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Детально о данных болезнях мы уже говорили в статье «Болезни коленного сустава «.
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли непостоянен , без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они свойственны для подростков, в то время, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Кроме этого вероятно происхождение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, каковые сужают просвет сосуда и мешают обычному кровоснабжению тканей.

Еще боль может появляться из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к формированию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем смогут быть приведены к неправильным ног при беге?

  • Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в следствии происходят постоянные микротравмы, каковые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
  • Неверная техника бега. Боль может появиться по окончании бега с выговором на пятку, при беге с вывернутыми стопами, и при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, увеличивается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неправильном положении стоп (к примеру, при плоскостопии), у спортсмена также со временем появится боль. Плоский свод стопы не разрешает ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь (через чур свободная и не фиксирующая ногу либо напротив тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать обстоятельством травмы сустава и появления болезненности.
  • Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мускулы разрабатываются неравномерно, тем самым не разрешая суставу верно двигаться.

Крайне важно подобрать верную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Нужно его надежно зафиксировать посредством бандажа либо эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку либо пакет со льдом) направляться увернуть в ткань, дабы не случилось обморожения. Держать мороз не более 15 мин. с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

В случае если указанные выше действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Почему болят колени после бега

Кроме того в случае если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно нужно безотлагательно обратиться к доктору за консультацией.

Советы при хроническом болевом синдроме:

В первую очередь, проконсультируйтесь с доктором, дабы распознать вероятные обстоятельства появления болезненности и взять советы о возможности продолжения и коррекции тренировок. Быть может, направляться начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное применение бандажа либо эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Почему болят колени после бега

Использование теплых компрессов либо разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

Почему болят колени после бега

При обострении болей на протяжении тренировки нужно прекратить нагрузку. Но наряду с этим запрещено резко останавливаться, потому, что так возможно вызвать дополнительную травму. направляться сперва перейти на ход, и лишь через некоторое время всецело остановиться.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие болевых ощущений по окончании бега, нужно выполнять ряд несложных правил:

  • Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту либо брусчатке.
  • Выполняйте верную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
  • Выбирайте верную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, твёрдым задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь направляться не туго.
  • Планируйте интенсивность и количество бега так, что бы нагрузки возрастали неспешно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный количество бега чрезмерно напрягает сустав.
  • Делайте тщательную разминку перед тренировкой и по окончании нее, что бы растянуть и размять мускулы.

направляться не забывать, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, кроме того при соблюдении всех правил бега. При происхождении боли, независимо от ее обстоятельства, направляться без промедлений обратиться к доктору. Лишь эксперт может разобраться, из-за чего появляется данный симптом и назначить адекватное лечение.

Читайте еще, вам понравится: