Почему я не могу выспаться

Дремлю, дремлю. и не высыпаюсь! 4 обстоятельства бессонницы

Наш специалист – заведующий отделением медицины сна ФГБУ Клинический санаторий Барвиха, профессор медицины , заслуженный доктор РФ Роман Бузунов .

Почему я не могу выспаться

Много пробуждений

Дневная усталость и сонливость смогут быть результатом разных расстройств сна. Классический пример – сильный храп и ночное апноэ. У людей, столкнувшихся с данной проблемой, верхние дыхательные пути на протяжении сна периодически спадаются, мешая доступу воздуха в легкие. Вследствие этого появляется кислородное голодание. А так как организм не существует без кислорода, мозгу приходится выходить из состояния сна и принудительно открывать дыхательные пути – дабы мы имели возможность сделать вдох.

Аналогичных обстановок за ночь возможно большое количество – до пятисот. В следствии сон делается рваным, поверхностным и не освежает. И не смотря на то, что человек не помнит ни о том, что ночью у него были неприятности с дыханием, ни о том, что его мозг просыпался, его дневное самочувствие дает об этом знать. Разбитость, упадок сил, а иногда и неожиданные провалы в сон в самых неподходящих местах (к примеру, на ответственном заседании либо за рулем) – обычные показатели ночного апноэ .

Дабы совладать с проблемой, прежде всего нужно отказаться от вечернего употребления спиртного, сократить курение. не принимать снотворные препараты, особенно если они владеют расслабляющим мускулы действием.
Принципиально важно следить за весом: у полных апноэ не редкость существенно чаще, чем у стройных.

Почему я не могу выспаться

В случае если эти меры результата не дали, необходимо обратиться к доктору-сомнологу. На сегодня существует пара способов лечения остановок дыхания во сне, но подбирать их необходимо лично.

Ноги, не волнуйтесь!

Не высыпаться человек может и из-за так именуемого синдрома неспокойных ног. На протяжении сна они непроизвольно двигаются, тем самым заставляя мозг пробуждаться. По большей части такая неприятность характерна для пожилых людей, но бывает и у молодых. В тяжелых случаях подергивания ног смогут происходить с промежутком в 30 секунд, очевидно, о полноценном сне, соответственно и дневной бодрости, сказать не приходится.

Заподозрить у себя проблему возможно, в случае если вечером вы не в состоянии заснуть из-за очень неприятных ощущений в ногах, вынуждающих ими шевелить. А утром обнаруживаете, что простыня сбита либо постель очень сильно смята.

Прежде всего стоит отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин. Они возбуждают нервную систему, а это усугубляет положение.

Целесообразно проверить содержание гемоглобина в крови. Железодефицитная анемия значительно усугубляет синдром неспокойных ног.

Также существуют очень действенные медикаментозные способы лечения, но их должен назначать доктор.

Неприятности кофемана

Бывают ситуации, в то время, когда человек жалуется, что не высыпается, не смотря на то, что расстройств сна у него нет. Обычный пример – кофеманы, выпивающие за сутки пара чашек бодрящего напитка. Не смотря на бытующую точку зрения, бессонница у них не редкость далеко не всегда, многие быстро и без неприятностей засыпают. Но за те 6–8 часов, каковые они дремлют, кофеин выводится из организма. И человек, привыкший к постоянному допингу, поднимается утром разбитый. Значительно чаще это принимают за показатель недосыпа, а в действительности так проявляется зависимость от кофеина. Дабы взбодриться, кофеман отправляется за новой дозой эспрессо и этим замыкает порочный круг.

Почему я не могу выспаться

Прийти в тонус в этом случае окажет помощь отказ от кофе – нужно недели на две. В первые дни будет сложно, но по окончании этого срока самочувствие существенно улучшится, а сон будет освежать и давать силы.

Кстати, отказ от кофе и других содержащих кофеин напитков (к примеру, энергетиков) – красивая возможность для постановки дифференциального диагноза. В случае если дело в кофеине, утренняя разбитость провалится сквозь землю. В случае если же ничего не изменилось, обстоятельство необходимо искать в другом.

Почему я не могу выспаться

Маску недосыпа, к примеру, часто надевают депрессия либо гипотония. В первом случае усталость и апатия говорят о понижении остроты ощущений, во втором – о не сильный тонусе.

Размер имеет значение

Бессонница – не неприятность. Развеян миф о необходимости дремать 8 часов

Почему я не могу выспаться

Но, если вы спите не меньше других и не высыпаетесь, необязательно искать у себя ту либо иную проблему со здоровьем. Быть может, ваш организм запрограммирован на более продолжительный сон. Распространено вывод, что взрослый человек должен отдыхать ночью около 8 часов. Но это средний показатель, в действительности норма варьируется от 4 до 12 часов в день. В случае если вам природой предписано высыпаться, скажем, за 10 часов, нет ничего необычного, что по окончании восьмичасового отдыха вы ощущаете себя разбитым.

Вернуть хорошее самочувствие возможно, в случае если расширить время на сон. Не пробуйте поменять настройки организма. Вы же не берёте обувь сорокового размера, в случае если нога у вас сорок второго. Вот и сон должен быть точно по мерке. И не следует сожалеть, что у вас останется меньше времени на жизнь: израсходовав несколько лишних часов на сон, днем вы успеете сделать больше, чем в большинстве случаев.