Упражнения от боли в пояснице

Упражнения против боли в пояснице

Боль в пояснице стала настоящим бичом нашего временем. Не обращая внимания на то, что мы боремся с ней новейшими медицинскими средствами, она отступает на время, но после этого, игнорируя лечение, снова возвращается, как бы говоря: вот я, тут, и некуда не убежала, и буду всегда с вами. Самое нехорошее то, что она поражает вовсе не бабушек и дедушек, а их детей и внуков. Уже не удивляют шейный остеохондроз у двадцатилетних и поясничная грыжа у тридцатилетних. Это расплата нашего поколения за то, что компьютер вытеснил обычное детство с играми во дворе, а прохождение новой сетевой игры для ребёнка занятие куда занимательнее, чем футбол на площадке либо плавание в бассейне. А в это же время лекарство от боли совсем рядом, оно безвозмездно, и требует только одного – мало времени. Это лучшее лечение, которое может вправду что-то дать – упражнения при болях в пояснице. И тут не может быть ничего необычного, в случае если отыскать в памяти о природе боли.

Упражнения для поясницы — это бесплатное и действенное лечение

Лечение боли в пояснице упражнениями

Отчего появляется боль?

  1. Из-за долгого положения поясницы в одной однообразной позе мускулы напрягаются – появляется дискомфортное болезненное чувство
  2. Из-за не хватает сильных мышц: они неспособны удерживать позвонки от излишнего давления на межпозвоночный диск, он деформируется, давит на нерв – и рождается боль
  3. При остеохондрозе и других заболеваниях поясницы ухудшаются кровообращение и обмен веществ. Это отражается на клеточном обмене, через который ткани позвонков и дисков получают ответственные микроэлементы и влагу, такие нужные для их обычной работы – идет болезненный процесс образования сколиоза, грыжи и других аналогичных патологий

Упражнения против боли в пояснице являются своего рода лечебным эликсиром три в одном:

Как именно происходит лечение? Именно с указанных выше трех сторон:

  1. Упражнения растягивают мускулы, расслабляют их и так снимают боль
  2. При ежедневных упражнениях происходит упрочнение мышечного корсета, расстояние между позвонками возрастает, они меньше давят на диск и происходит освобождение защемленного нерва.
    Так лечение грыжи без операции. при помощи одной только лечебной физкультуры – не пустой звук, а вещь в полной мере настоящая
  3. Упражнения приводят к приливу крови к мышцам, улучшают обращение ликвора в спинномозговом канале, а следовательно – клеточное питание позвонков и дисков, и процесс дорсопатии останавливается

Самое первое и серьёзное правило, чтобы упражнения помогли – их необходимо делать неизменно, меняя периоды вынужденного нахождения в одной позе с маленькими по времени разминками

Поразмыслите – неужто тяжело ежедневно выделить 5- 7 мин. для собственного здоровья?

Комплекс упражнений нужно подбирать, исходя из обстоятельств своей боли, другими словами медицинского диагноза. Так, сколиоз требует, к примеру, упражнения на выпрямление, а остеохондроз и грыжа – на растяжение. Подобно тому как доктор выписывает лечение в виде лекарств, так и физкультура обязана подбираться для каждого конкретного случая как раз как лечение.

Примеры упражнений для снятия боли

Рассмотрим кое-какие упражнения для поясницы, снимающие боль.

Упражнения от боли в пояснице

Упражнения возможно делать лежа, в положении упора, стоя и сидя. Все движения должны быть медленные, сочетающиеся с вдохом-выдохом либо со свободным дыханием.

Упражнения в положении лежа

  1. Ложимся на пол, согнув колени и после этого отрываем тазобедренную часть от пола, стараясь побыть в таком положении как возможно продолжительнее. Дышим вольно. После этого опускаем медлительно таз, выдыхаем. Повторяем 10-15 раз.
    Упражнение хорошо применять для лечения боли в пояснично-крестцовом отделе. В нем задействованы ягодичные, бедренные мускулы, и мускулы живота. Состояние поясницы, кстати, сильно зависит от силы пресса
  2. Исходное положение – такое же, как в прошлом положении. Руки за головой, утяжеленные грузом (просим кого-то положить сверху к примеру, книги), или держимся руками за перекладину. В один момент прижимаем ягодицы и лопатки к полу, стараясь поднять руки вверх. Ощущаем приятное растяжение и в пояснице и на всей протяженности спины. Выпрямляем ноги и находимся в таком положении, пока не надоест. В случае если была боль, она утихнет
  3. Переворачиваемся на пузо, опустив голову и расположив руки вдоль туловища ладонями кверху. Приподнимаем в один момент голову, плечевой пояс и ноги, какие-то мгновения напоминая лодочку. Такое упражнение непростое, и требует громадного напряжения в ягодичных мышцах. Но – это красивое лечение боли в крестце, основанное на растяжении

Три упражнения для поясницы в положении лежа

Упражнения от боли в пояснице
  • Лежа на спине, берем одну ногу, подтягиваем ее к животу. То же проделываем с другой ногой. После этого подтягиваем ноги, обхватив их обеими руками. Сохраняя положение с подтянутыми ногами, раскачиваемся на спине. От упражнения двойная польза – растяжение и одновременный массаж спины

    Упражнение для поясницы с подъемом ноги

  • Лежа на спине с согнутыми коленями, плавно опускаем колени на одну сторону, после этого на другую. Упражнение усиливает мускулы в пояснице и увеличивает подвижность и гибкость позвоночника

    Упражнение для поясницы на скручивание

    Упражнения в положении упора

    1. Стоим на коленях в упоре на вытянутых руках, голова прямо, на выдохе опускаемся ягодицами на пятки, опустив голову, после этого прогибаемся вперед и выдыхаем. Повторяем до 12 раз. В упражнении в один момент задействуются мускулы поясницы, крестца и верхних отделов спины.
      Темп медленный. Чем больше боль, тем меньше амплитуда движений
    2. Исходное положение то же. Приподнимаем носки и совершаем медленные махи ногами поочередно влево и вправо, не отрывая колени от пола. Упражнение отлично для нижнего отдела поясницы
    3. Делаем сейчас упражнение для упрочнения крестца, находясь в таком же положении, лишь переносим таз влево и вправо
    4. Стоя на коленях, прогибаем поясницу и поднимаем голову, совершая вдох, после этого опустив подбородок, выгибаемся, как кошка, и выдыхаем. Наряду с этим тренируется гибкость позвоночника

    Видео упражнения при болях в пояснице

    Следующая гимнастика хороша тем, что она совсем помой-му несложная, но однако действенна, и основное, вы ее имеете возможность делать, не отходя от рабочего места. Другими словами в этом случае лечение боли не требует у вас полностью никакого времени.

    Итак, если вы весь день на ногах, то вот два примера разминки:

    Упражнения в положении стоя

    • Оторвав пятки от пола, стоим на цыпочках, удерживая равновесие какое-то время. Делаем так 10 – 15 раз. Возможно после этого видоизменить прием, последовательно поднимаясь на цыпочки и опускаясь на пятки. Так снимаем напряжение и усталость со спины и боремся с варикозным расширением вен
    • Сцепив руки за спиной и обхватив запястье одной руки, давим ими на поясницу. Нагрузка со спины как бы переходит на руки

    Если вы весь день сидите:

    Упражнения от боли в пояснице

    Упражнения в положении сидя

    1. Сидя на стуле, ухватитесь за нижний край сидения, и с силой прижимая к нему руки, совершаем наклоны вперед и назад. Это прекрасная разминка для спины, ликвидирующая застойные явления в пояснице и улучшающая питательный обмен в дисках
    2. Положите руки на колени, и просто очень сильно надавите сначала одной рукой на колено, позже другой. Возможно создавать давление обеими руками. В случае если увидели, от таких несложных статических усилий напряглись фактически все мускулы спины и плечевого пояса

    Это всего лишь немногие примеры того, как упражнения при болях в пояснице являются красивым лечением. Их возможно применять кроме того при острой боли. так как они достаточно легки и не требуют больших усилий.

    Делайте неизменно такую разминку – и вы не пожалеете!

    Упражнения от боли в пояснице

    Видео упражнения при болях в пояснице