Упражнения при боли в спине

Чувство боли в поясничном отделе позвоночника — нередкая обстоятельство жалоб взрослых людей, а в последнее время и молодежи. Появляется боль в пояснице обычно из-за перенапряжения либо переутомления мышц спины.

В случае если боль в пояснице не острая, возможно попытаться легкие гимнастические упражнения, усиливающие мускулы спины, живота и ног, и по советы лечащего доктора разрешается делать упражнения на растяжение. Исполнение таких упражнений окажет помощь не только уменьшить боль в спине, вместе с тем помочь упрочнению мышечного корсета, что в будущем сможет не допустить перенапряжение мышц вашей спины, тем самым уменьшая риск происхождения повторных болей.

Если вы ощущаете боль в спине, по возможности избегайте тех движений либо положения тела, при которых болевой симптом улучшается. Не следует делать гимнастические упражнения, если вы чувствуете долгую и резкую боль, которая сковывает ваши движения. При таких условиях лучше выполнять постельный режим и по советы доктора принимать обезболивающие препараты. Не делайте следующие упражнения, если вы чувствуете боль в спине. т.к. они смогут привести к усилению боли и повлечь за собой ухудшение болезненного состояния позвоночника:

Упражнения при боли в спине

• Подъем весомых предметов выше талии.
• Приседания.
• Наклоны с касанием пальцев ног.
• Подъем ног, лежа на спине.

Упражнения от боли в пояснице не сложные, не требуют особого оборудования и смогут выполняться в домашней обстановке.

Виды упражнений, каковые способны уменьшить либо убрать боль в спине:

• Силовые упражнения для упрочнения мышц живота, спины и ног.
• Упражнения на растяжку увеличивают гибкость суставов и мышц, делая их более устойчивыми к повреждениям.
• Аэробные упражнения тренируют и усиливают сердце и другие мускулы, улучшают кровоток в тканях, ускоряя тем самым восстановление организма.

Как заниматься, дабы уменьшить боль в пояснице?

У многих людей, при исполнении определенных движений, отмечается понижение либо полное прекращение болевых ощущений в области поясницы. Кое-какие чувствуют себя лучше при исполнении упражнений в положении сидя, другим же эргономичнее и действеннее делать упражнения стоя. Способом опыта и в обязательном порядке по окончании переговоры с лечащим доктором выясните для себя эргономичное положение тела, в котором вам комфортно делать упражнения, такую позу, при которой делаемые упражнения будут действенно ликвидировать болевой симптом. Избегайте тех упражнений и движений, каковые усиливают боль в спине .

Упражнения при боли в спине

Но самые действенные программы упражнений от боли в спине те, каковые физиотерапевт подбирает специально для вас и исполнение которых проходит под контролем для того чтобы эксперта. Кроме этого физиотерапевт может создать для вас домашнюю программу упражнений, каковые вы имеете возможность делать на дому, иногда консультируясь с доктором для корректировки программы домашней гимнастики. В любом случае обратитесь к физиотерапевту, если вы не уверенны, что нижеприведенные упражнения от боли в спине будут для вас действенными либо в случае если при исполнении этих упражнений вы станете чувствовать боль.

Упражнения при болях в пояснице

Упражнение для поясницы:

Положение лежа на животе, руки под плечами. Не торопясь подымайте плечи над полом. Не делайте резких движений и рывков. Подняв грудь над полом, оставайтесь пара секунд в таком положении, чувствуя напряжение мышц поясницы и спины. Медлительно опуститесь на пол, возвратившись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для мышц спины:

Положение лежа на животе, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу левую руку и правую ногу на пара сантиметров от пола и удерживайте их так в течение 5 секунд. Опустите их на пол и повторите упражнение, поднимая сейчас правую руку и левую ногу. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для позвоночника:

Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Ступни должны стоять ровно и параллельно полу. Руки скрещены, лежат на груди. Плавно, за счет мышц пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Старайтесь удерживать голову на одной линии с телом, не прижимая подбородок к груди. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, по окончании чего медлительно опуститесь к полу. Повторите упражнение 3-10 раз.

Упражнения при боли в спине

Дополнительные силовые упражнения для спины:

Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Выгибайтесь за счет мышц живота. Вы должны ощутить, как спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, сохраняя ровное и спокойное дыхание.

Следующее упражнение содействует упрочнению мышц спины и бедер. Станьте спиной к стенке на расстояние приблизительно 25-30 см от неё. Обопритесь о стенке спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медлительно опускайтесь, скользя спиной вдоль стенки, пока ваши колени не согнутся, спина должна быть хорошо прижата к стенке. Задержитесь на 10 секунд, после этого встаньте, опираясь на стену. Повторите 10 раз.

Кроме этого, в случае если это не противопоказано для вас доктором, нужным будет исполнение аэробных упражнений – плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде. Хорошим выбором для упрочнения спины и снятия нагрузки с позвоночника будет занятие плаванием либо ходьбой в воде до отметки талии.

В случае если те либо иные физические упражнения помогли вам избавиться от боли в спине, продолжайте их ежедневное исполнение для поддержания тонуса мышц и профилактики болей.

Вам это понравится: