Американские горки диета отзывы

Имеется все и не поправляться? Нереально! Точеные формы требуют жёстких мук, отказа от любимых блюд, правильно?

Американские горки диета отзывы

Но при Американской диете это вовсе не обязательно. Позволяется имеется что угодно, вводятся только два твёрдых ограничения: основное – ничего не съедать по окончании 17.00; полная свобода в выборе продуктов допускается лишь на завтрак, а количество жирных продуктов нужно существенно уменьшить.

Американская диета не обещает похудения в маленький срок, но ни на одной действенной диете, рассчитанной на долгосрочный итог, нет стремительной утраты веса. Другими словами Американская диета – это скорее принцип, в соответствии с которому количество съеденного регулируется сообразно личным потребностям. Однако, в ежедневном рационе должно быть:

  • не меньше 400 г овощей;
  • не меньше 300 г фруктов;
  • 50 г хлеба;
  • не меньше 100 г постного мяса;
  • 250 г молочных продуктов (без подсластителей и с минимальным содержанием жира).

Итог диеты напрямую определяется видом продуктов и их числом в меню.

Нет твёрдых запретов, исходя из этого сложно сказать, от какое количество килограммов лишнего веса удастся избавиться. Все зависит от начального веса, длительности диеты и степени самоконтроля.

Преимущества Американской диеты

Преимущество Американской диеты пребывает в возможности использовать любимые продукты и все же терять вес. Данной системы питания имеет суть придерживаться долго, в совершенстве – всю жизнь.

В диете мало ограничений, она не твёрдая, так что возможность срывов мала. В то время, когда разрешены любимые продукты, нет обстоятельств объедаться.

Недостатки и противопоказания Американской диеты

Отсутствие четкого меню расхолаживает, ведет к нарушениям, срывам и отсутствию результата.

Какие конкретно продукты разрешены на Американской диете?

В Американской диете разрешены все продукты.

Какие конкретно продукты запрещены на Американской диете?

В рационе направляться сократить количество жирных и других не-диетических продуктов, таких как колбасные изделия, фастфуд.

Меню Американской диеты

При Американской диете меню составляют самостоятельно, опираясь на правило Чем больше лишний вес, тем аскетичнее блюда.

Американские горки диета отзывы

Примерный рацион на 7 дней:

Завтрак: овсяная каша на молоке с медом и фруктами, йогурт, кофе либо чай.

Обед: рыба (вареная либо приготовленная на гриле), сельдерей с лимонным соком, чай либо кофе с молоком.

Ужин: мелко нарезанное вареное мясо с добавлением желтка и маленького количества лука, ломтик цельнозернового хлеба, яблоко, апельсин, стакан нежирного молока.

Американские горки диета отзывы

Завтрак: фруктовый салат, цельнозерновая булочка с кусочком соленой красной рыбы, чай либо кофе.

Обед: жареная печень теленка с тушеным шпинатом, вареный картофель, чай либо кофе.

Ужин: салат из моркови, яблока, капусты, свеклы с ложкой растительного масла, ломтик цельнозернового хлеба, кусочек ветчины, яйцо всмятку, стакан кефира.

Завтрак: сырники со сметаной либо вареньем, фрукт, кофе либо чай.

Обед: нежирное жареное мясо, зеленый салат с лимонным соком, томатный сок, фрукт (апельсин, грейпфрут либо яблоко).

Ужин: 2 вареных яйца, стакан йогурта без добавок, 3-4 мелких помидора, гренка либо ломтик хлеба, груша либо яблоко.

Завтрак: йогурт с фруктами либо вареньем, гренки с маслом, кофе либо чай.

Обед: жареное либо вареное мясо цыпленка, салат из капусты, ломтик цельнозернового хлеба, кофе либо чай.

Американские горки диета отзывы

Ужин: творог с зеленым луком либо болгарским перцем, редис, кусочек хлеба, стакан молока.

Завтрак: творожная запеканка со сметаной, кофе либо чай, ягоды.

Обед: тертая морковь с вареным мясом, картофель в мундире, чай либо кофе.

Ужин: яичница с овощами, салат из помидоров и зеленого лука с лимонным соком, яблоко.

Американские горки диета отзывы

Завтрак: запеченное яблоко, тост с помидором, сыром и ветчиной, чай либо кофе.

Обед: отварная рыба с зеленым салатом, заправленным лимонным соком, кусочек цельнозернового хлеба, свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин: отварная говядина с тертым хреном, зеленый салат, яблоко, кефир.

Завтрак: хлебцы с рыбой, сливочным сыром и зеленым салатом. Свежевыжатый яблочный либо грейпфрутовый сок.

Обед: отварное куриное мясо с рисом, овощной салат, ломтик хлеба либо гренка, цитрусовый фрукт, кофе либо чай.

Ужин: стакан йогурта, маленькие котлеты, ломтик хлеба, яблоко.

Придерживаясь Американской диеты, следите, дабы организм не страдал от нехватки жидкости, витаминов и микроэлементов. Для этого рекомендуется дополнительно принимать мультивитамины либо витаминно-минеральные комплексы.

Нужные рекомендации

Совет 1. Американская диета дает практически полную свободу в выборе продуктов, но злоупотреблять ею не следует. Чем больше лишний вес, тем жёстче должны быть ограничения в меню. Но в случае если хочется сладкого, лучше позволить себе его на завтрак, в другом случае это желание будет преследовать в течение дня, и тогда вероятен срыв.

Совет 2. Стоит два либо три дня в неделю устраивать более плотный завтрак, чем в большинстве случаев, – это окажет помощь в остальные дни выполнять диету, придерживаясь строгих правил.

Видео с YouTube по теме статьи:

Американские горки диета отзывы

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и надавите Ctrl + Enter.