Диета 90 дней раздельного питания

Разделяй и властвуй над собственным весом, так возможно сформулировать принцип популярного во всем мире раздельного питания. Главным пропагандистом данной системы стал Гербер Шелтон, создавший таблицу совместимости разных продуктов и в течении всей своей жизни обосновывавший эффективность собственного способа понижения веса.

Диета 90 дней раздельного питания

Созданная на базе его изысканий словенцами Б. Хробатом и М. Поляншеком диета 90 дней разрешает скинуть до 25 килограммов и это не шутка. Придерживаясь фундаментальных ее правил, возможно оптимизировать работу ЖКТ и нормализовать обменные процессы организма. Вы решились? Будьте настойчивы!

Раздельное питание 90 дней путь к стройности

Авторы методики предлагают вам на своем опыте убедиться в эффективности правил раздельного питания. Вам предстоит в течение трех месяцев применять придуманные ими сочетания продуктов в ежедневном меню. Не будем лукавить: придерживаться заданных рамок хватит непросто, потому, что рацион пара обеднен. Но имеется красивая новость для сладкоежек: в рамках углеводных дней не запрещаеться и сладкое, а также мучное.

Целый срок диеты разбит на четырехдневные циклы, потому схема достаточно несложна, дабы ее запомнил кроме того новичок:

Диета 90 дней раздельного питания

  • сутки белков рацион складывается из мясо-молочных продуктов, разрешен мелкий кусочек хлеба;
  • сутки крахмалов овощи и корнеплоды (включая крахмалистые), бобовые, крупы;
  • сутки углеводов мучные изделия и сладости (мороженое, шоколад, пирожные), и вегетарианская выпечка (без яиц и молока);
  • сутки витаминов семечки, орехи и фрукты, в качестве дополнения овощи.

Следуя подобным циклам, необходимо не забывать, что любой 29-й сутки объявляется разгрузочным (несложно посчитать, что за целый период ограничений их наберется всего 3). В такие дни запрещено имеется по большому счету, возможно лишь выпивать (нужно воду без газа). Правило таково: разгрузочный сутки должен быть по окончании витаминного и перед белковым.

Принципиально важно кроме этого выполнять предписанный словаками режим питания:

  • обед и ужин лучше планировать в период с 12 до 20 часов;
  • до полудня (на завтрак) фрукты, натуральные соки и много чистой воды;
  • обеденная порция должна быть вдвое больше, чем порция на ужин;
  • натуральный сок считается отдельным приемом пищи;
  • в качестве перекуса возможно съесть какой-нибудь фрукт (лишь один).

Диета 90 дней раздельного питания

Разрешенные продукты, примерное меню

Вы уже запомнили? Завтрак это в обязательном порядке фрукты. Какие конкретно еще продукты входят в рацион худеющих на диете 90 дней? Перечень достаточно широкий!

Любое мясо, рыба и морепродукты, яйца, творог и молочные продукты, включая сыр, бульон (1 стакан), некрахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб (1 кусочек за обедом).

Все бобовые, рис, гречка, перловая и пшенная каши, разнообразные злаки. Все овощи (а также и картошка) и овощной бульон. Цельнозерновой хлеб (1 кусочек за обедом).

Крупы и мучные изделия, бездрожжевая и вегетарианская выпечка, каждые овощи и специи. На ужин сладости, в обязательном порядке долька тёмного шоколада.

Каждые фрукты и размоченные сухофрукты, семечки и орехи (порция равняется 25 граммов), овощные и фруктовые соки, свежие овощи.

Очень принципиально важно выполнять промежутки между приемами пищи это также оговаривается в диете 90 дней:

  • сутки белков 4 часа,
  • сутки крахмалов 3 часа,
  • сутки углеводов 3 часа,
  • сутки витаминов 2 часа.

Приблизительное меню данной системы питания вдохнет оптимизм в тех, кто решится ей направляться.

Неизменно фрукты (парочка) либо стакан спелых ягод до полудня. Не злоупотребляйте экзотическими плодами позаботьтесь о пищеварении. Фрукты смогут быть свежими, вялеными и сушеными. Возможно заменить один из фруктов свежим соком без сахара.

Диета 90 дней раздельного питания

Рыба либо мясо (предпочтительно варение, запекание либо тушение), гарнированные салатом либо тушеными овощами без масла. Мясо возможно заменить творогом, морепродуктами либо вареным яйцом. Затем стакан бульона с кусочком цельнозернового хлеба. Вы имеете возможность использовать в эти дни молоко и его производные, но не смешивайте их с другими видами белка.

Половинная порция обеда, без хлеба и бульона. Не забывайте, что на обед и на ужин должны быть однообразные блюда.