Диета для бросивших курить

Многие люди не прочь отказаться от сигарет раз и навсегда, но имеется одна неприятность, заставляющая их откладывать начало здоровой жизни. Эта неприятность – комплект дополнительных килограммов по окончании отказа от курения. Для них боязнь поправиться перевешивает опасность без шуток заболеть благодаря курения. Но не все так безнадёжно, имеется кое-какие правила, следуя которым, возможно совладать и с аппетитом, и не брать в руки сигарету.

Диета для бросивших курить

Оказывается, дабы организм смог бороться с ядами, получаемыми с сигаретным дымом, ему необходимо затратить приблизительно 100 килокалорий в день. В то время, когда дым перестает поступать в легкие, то наступает маленький, но весьма дискомфортный период, в то время, когда организм должен отвыкнуть от токсинов табака. Что направляться делать, дабы пережить это время?

Снизьте калорийность рациона

Для начала урежьте свой рацион на эти 100 килокалорий. Если вы, к примеру, прекратите имеется фаст-фуды, сладости либо чипсы, ничего, не считая пользы, это не принесет. В то время, когда человек курит, то он легче переносит чувство голода, и многие занятые люди при неосуществимости нормально покушать курят вместо еды. Исходя из этого сигарета натощак разрешает выпить вместо завтрака только чашечку кофе, отказаться от ужина, заменив его сигаретой.

Диета для бросивших курить

Но вот никотин прекратил поступать в организм, в этот самый момент же просыпается естественный аппетит и требует еды. Как раз с этим связано постоянное поглощение всяческой еды людьми, бросившими курить. Как же бороться с аппетитом, дабы он не раскормил вас до немыслимых размеров?

Обратите внимание на низкокалорийную пищу, утоляйте голод, но лишь легкими нежирными и некалорийными блюдами. Очевидно, на первом месте тут стоят овощи и фрукты, каковые должны занять достойное место в диете бросающих курить. Их клетчатка заполнит ваш желудок, и вы осознаете, что сыты.

Диета для бросивших курить

Психологи утверждают, что часто человеку хочется вовсе не курить, а имеется, кроме этого курят довольно часто люди робкие в себе, которым принципиально важно, дабы их руки и рот были неизменно заняты, им так легче адаптироваться в социуме. Происходит подмена понятий и ощущений, вместо того, дабы покушать, человек закуривает, в случае если ему необходимо и размяться, то он кроме этого хватается за сигарету. Исходя из этого следите за своими жаждами, в случае если вам нестерпимо захотелось дыма сигарет, попейте водички маленькими глотками или подтянитесь на турнике, пробегитесь по лестнице, поприседайте. Не спешите сходу заедать желание курить, старайтесь перебить кажущийся голод чем-то иным. Лишь в то время, когда началось голодное урчание в желудке, то возможно, наконец, покушать.

Отыщите другие наслаждения

В то время, когда сигаретный дым не смазывает картину запахов и вкусов, рецепторы языка освободились из табачного плена, то еда неожиданно получает безумно притягательный вид и запах, что приводит к страстному желанию тут же ее попытаться.

Диета для бросивших курить

Не кидайтесь на первую попавшуюся еду, превратитесь в изысканного ценителя блюд, станьте мало гурманом. Долго выбирайте продукты, берите все самое вкусное и свежайшее, съедайте все это медлительно, смакуя любой кусочек и получая подлинное удовольствие от восстановленной возможности почувствовать настоящий вкус еды.

Никотин есть таким же наркотическим средством, как и алкоголь, героин, кокаин. Он равно как и они, стимулирует территории мозга, каковые контролируют наслаждение. Сладости стимулируют эти же территории мозга, исходя из этого многие бросающие курить заменяют сигарету конфетками, леденцами, печеньем, шоколадкой.

Диета для бросивших курить

Не поддавайтесь соблазну завалить свой холодильник сладостями, купите лучше большое количество зеленых яблок, сельдерея, огурцов, морковки. Действительно, у последней большой гликемический индекс. и ее большое количество имеется не следует, но все другое – возможно. Фрукты и овощи – это красивая альтернатива жвачке, от которой не редкость нарушение пищеварения, сахарозаменителям, вред от которых частенько превосходит их пользу. Семечки, орехи, сухофрукты – это хорошая еда, но в них очень большое количество калорий.

Самое основное в это время – не путать голод и желание курить. Ваш организм перестраивается, его гормональная система и рецепторы вкуса и запаха от свободы от никотина. Запрещено идти на предлогу у своих жажд, помогите организму нужными легкими некалорийными продуктами, вы заметите, как вкусно вам будет их кушать.

Диета для бросивших курить

В случае если у вас появились непреодолимые неприятности с отвыканием от табака, то вы имеете возможность обратиться к психологу либо созвониться со экспертами телефонного консультационного центра, созданного специально для тех, кто борется с никотиновой зависимостью. Они вместе с вами проведут отказ от ритуалов курения, отыщут подходящую замену сигарете, полезным советом и помощью поддержат в тяжелой битве за жизнь без сигарет.