Диета для похудения за месяц

Неделя первая. Денёчек первый:

  1. Хлопья овсяные.
  2. Мелкий бананчик.
  3. Кефира стаканчик.
  4. Соус – пюре (одна маленькая порция).
  1. Хлеб цельнозерновой (пара ломтичков).
  2. Молоко однопроцентное (стаканчик).
  3. Паштет нежирный из печенки (две столовые ложечки).
  1. Попкорн, приготовленный в микроволновочке (три чашечки).
  2. Пол – лимончика.
  1. Рыба (камбала) жареная (восемьдесят пять граммов).
  2. Рис отварной (одна чашечка).
  3. Брокколи (одна чашечка).
  1. Стаканчик водички.
  2. Йогурт из фруктов (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек второй:

  1. Молочко нежирное (стаканчик).
  2. Отруби и мюсли (пятьдесят пять граммов).
  3. Гречка с солью (сорок граммов).
  1. Салатик с нежирным соусом (полторы чашечки).
  2. Индеечка (сто пятьдесят граммов).
  3. Тёмный хлеб (пара ломтичков).
  1. Апельсинчик (маленьких размеров).
  2. Стакан кефира (нежирного).
  1. Запеченная рыбка (семьдесят пять – восемьдесят пять граммов).
  2. Картофелинка в мундире (одна).
  3. Стакан чая (несладкого).
  1. Стаканчик кефира (совсем нежирного).
  2. Половинка киви.

Неделя первая. Денёчек третий:

  1. Смородина (одна чашечка).
  2. Мюсли с молоком (сорок пять граммов).
  3. Яблоко (одно, средних размеров).
  1. Нашинкованный салатик (полчашечки).
  2. Стаканчик кефира.
  3. Блюдо из красной фасоли (буррито).
  1. Стаканчик йогурта.
  2. Стаканчик минеральной водички.
  1. Фаршик из индейки (восемьдесят пять граммов).
  2. Картофель запеченный (восемьдесят пять граммов).
  1. Батончик мюсли (один).
  2. Стаканчик несладкого чая.

Неделя первая. Денёчек четвертый:

Диета для похудения за месяц

  1. Черносливы (три штучки).
  2. Хлопья кукурузные (сорок пять граммов).
  3. Сок из грейпфрутов (один стаканчик).
  1. Паштет из тресковой печени (две с половинкой столовых ложки).
  2. Пара ломтичков хлебушка.
  1. Одно печеное яблочко (с корицей и с медом).
  2. Стакан минералочки.
  1. Пара кусочков пиццы (тоненькой).
  2. Соус нежирный (одна столовая ложечка).
  3. Салат (пара чашечек).
  1. Пара мелких стаканчиков воды.
  2. Персиковый йогурт (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек пятый:

  1. Любой джем (одна столовая ложечка).
  2. Один стаканчик молока нежирного.
  3. Груши громадные (две).
  1. Майонез обезжиренный (пара чайных ложечек).
  2. Лосось консервированный (шестьдесят граммов).
  1. Обычная вода — стакан.
  2. Одно запеченное яблоко с корицей.
  1. Громадные листья капусты (три).
  2. Котлета, приготовленная на несколько.
  1. Половинка любого фрукта.
  2. Малиновый йогурт (одна чашечка).

Неделя первая. Денёчек шестой:

  1. Груша (громадная).
  2. Виноградная гроздь.
  3. Стаканчик кефира (один).
  1. Пара хлебцов.
  2. Нежирное мясо (восемьдесят граммов).
  3. Тертый сыр (тридцать граммов).
  1. Гречка (одна тарелочка).
  2. Кефир (одна чашечка).
  1. Спаржа вареная.
  2. Пшенка (пол чашечки).
  3. Гребешки морские жареные (семьдесят пять граммов).
  1. Йогурт фруктовый.
  2. Минералка либо сок.

Неделя первая. Денёчек седьмой:

  1. Небольшой бананчик.
  2. Молока стаканчик.
  3. Хлопья (сорок семь граммов).
  1. Сельдерей (четыре стебля).
  2. Мелкие морковочки (пять штучек).
  3. Нежирный сыр (пятьдесят пять граммов).
  1. Рыбная котлетка (на несколько).
  2. Овощи жареные (пол чашечки).
  3. Стакан водички.
  1. Кукурузные хлопья (тридцать пять граммов).
  2. Минералка несоленая.

Меню остальных недель (на один месяц) повторяется.

Диета для похудения на восемь – десять килограммов (за месяц). Меню:

Понедельник (первый денёк).

  1. Овощной салатик.
  2. Кофе без добавления и грамма сахара.
  1. Капуста (четыреста граммов).
  2. Несколько огурчиков.
  3. Два перчика.
  4. Два помидорчика.
  1. Ягодки свежие (одна чашка).
  2. Оладушки из яблочек.

Вторник (второй денёк).

  1. Кофе тёмный со сливками.
  2. Бутербродик с масельцем.
  1. Три картофелинки.
  2. Салат из овощей.
  1. Пара ложечек любого варенья.
  2. Несладкий компот.

Среда (третий денёк).

  1. Один хлебец.
  2. Одна чашечка кофе (тёмного).

Диета для похудения за месяц

  1. Овощи (триста граммов).
  2. Фрукты (триста граммов).
  3. Стакан воды.

Четверг (четвертый денёк).

  1. Порция салата из овощей либо из фруктов.
  2. Минеральная вода.
  1. Томатный сок (стаканчик.
  2. Огуречный салат (порция).
  3. Пара яиц (вкрутую).
  1. Две чайные ложечки варенья.
  2. Мороженое нежирное (семьдесят пять граммов).

Пятница (пятый денёк).

Диета для похудения за месяц
  1. Овощи сырые.
  2. Несладкий чай либо компот.
  1. Орехи (сто граммов).
  2. Сухофрукты (сто пятьдесят граммов).
  3. Минералка.
  1. Рис (сваренный на воде).
  2. Компот несладкий.

Суббота (шестой денёк).

  1. Брынза (пятьдесят граммов).
  2. Морковочка тертая (одна).
  1. Говядина нежирная (триста граммов).
  2. Индейка (пятьсот граммов).
  1. Баклажаны (четыреста граммов).
  2. Сок без сахара.

Воскресенье (седьмой денёк).

  1. Картошка с растительным маслом (две – три штуки).
  2. Два помидора.
  1. Сухофрукты каждые.
  2. Несладкий чай (кофе).
  1. Жареная рыбка (триста граммов).
  2. Зеленая фасолька с чесночком (триста граммов).

М еню на все последующие дни повторяется. Его возможно поменять местами. Основное правило: не срывайтесь на сладкой и на соленой пище, по причине того, что вашей диете, при таких условиях, угрожает незапланированное окончание. Не тратьте ее зря!