Диета для спортсменов

Спортивная диета с содержанием малого количества калорий подойдёт всем тем, кто деятельно пробует заниматься спортом. Выполнять её возможно продолжительное время, по окончании скорректированного веса возможно переходить на простой рацион.

Диета для спортсменов

Спортивная диета для похудения

Рацион диеты от 1400 до 1500 калорий. При таковой диете вы станете терять 1-2 кг в неделю. Вы подсушите тело, избавитесь от лишней жидкости и жира. Это разрешит возможность восхищаться вашей фигурой во всей красе.

Подняв размер порции, добавьте в рацион ещё 500 калорий, в случае если, к примеру, вам не требуется худеть. Для мужчин возможно составить рацион калорийностью до 3000 калорий.Один раз в неделю делайте разгрузочные дни, выбирая монодиеты кефир либо яблоки.

Пример рациона на сутки для спортсменов:

Завтрак первый, около 80ккал (выбирайте 1 вариант):

  • один банан;
  • два яблока;
  • 1 стакан молока либо кефира.

Завтрак второй, около 400 ккал (выбирайте 1 вариант):

  • яичница (2 яйца), кусок ржаного хлеба, салат из моркови с мёдом и изюмом 200 гр и чай с лимоном.
  • запеченные овощи с рисом 200 гр. кусок варёной колбасы, морская капуста, кофе без сахара с молоком;

Обед, около 450 ккал (выбирайте 1 вариант):

  • вегетарианский суп 200 гр, говядина с тушеными овощами 200 гр, ржаной хлеб и чай.
  • борщ на говядине- 200 гр, салат из капусты и помидоров с растительным маслом 200 гр, ржаной хлеб, стакан сока.
  • морская рыба 200 гр, рис 100 гр, салат из капусты со сладким перцем и оливковым маслом 100 гр, зелёный чай.
  • Стакан фиточая либо сока, яблоко либо апельсин. Вероятно небольшой десерт

Диета для спортсменов

Ужин, около 350 ккал (выбирайте 1 вариант):

  • брокколи, тушенная с подсолнечным маслом и грибами 200 гр, салат из капусты с морковью на оливковом масле 100 гр, чай.
  • овощной плов на рисе либо пшённой крупе 250 гр. стакан томатного сока.
  • овсяная каша 100 гр, салат из огурцов и помидоров с 1 ложкой натурального нежирного йогурта 100 гр. Зелёный чай.

Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белков для спортсменов:

Смешать сок лимона и апельсина, добавить в него стакан горячей воды. В то время, когда напиток остынет, выпить его с 1 столовой ложкой фруктозы.

На выбор: половинка грейпфрута, апельсин, яблоко, компот из чернослива; 1-2 жареных либо сваренных всмятку яйца; треска, хлеб из не просеянной муки с маслом; чашка чая.

Смешанный фруктовый салат (плоды нарезать мелко), добавить изюм без косточек, молотые орехи; 1-2 стакана фруктового сока.

Диета для спортсменов

1-2 ломтика хлеба из непросеянной муки с маслом; салат из помидоров с зеленью; фрукты либо фруктовый салат; стакан фруктового сока.

Стакан чая с сухариком либо крекером с маслом.

Диета для спортсменов

Молочный суп; на выбор: нежирное мясо, рыба, омлет с картофелем и зеленым салатом, овощной салат ассорти; на выбор: фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.

Рекомендуется кроме этого использовать: гранаты, инжир, апельсины, молотый миндаль, капусту, шпинат, морковь, помидоры, виноград.

Диета Филатова

Диета Филатова основана на принципе углеродного чередования. Она разрешает в маленький срок скинуть жировую массу, наряду с этим сохраняя мышечную. В данной диете основное четко выяснить, за какой срок Вы желаете скинуть вес, и строго направляться замыслу питания. Дело в том, что в течении всей диеты необходимо поменять количество употребляемых углеводов. Делать это предстоит в соответствии с схеме. Исходя из этого целый процесс похудения будет разделен на четырыхдневные циклы. В первые два дня для того чтобы цикла потребление углеводов сводится к нулю. Третий сутки высокоулгеводный, четвертый умеренный. Предстоит кроме этого следить за числом белка в пище. Сбрасывание жировой массы также будет происходить неравномерно, что есть естественным процессом. Подобрать график приема пищи и верно вычислить в ней содержание углеводов Вам окажут помощь cпециалисты. Они поведают о здоровом питании, меню которого соответствует Вашему возрасту, полу и личным пристрастиям.

Творожная диета

Творожная диета относится к лечебным монодиетам и пользуется большой популярностью. Она оказывает мочегонный эффект за счет содержания в твороге солей кальция, и содействует расщеплению и выведению жира, за счет аминокислоты метионина. Существует пара вариантов таковой диеты. Ежесуточный рацион с данном случае составит 600 граммов нежирного творога, не более 100 граммов сахара и 50 мл сметаны пониженной жирности. Все это необходимо употребить в течение дня, поделив общее число продуктов на пара приемов пищи.

Для тех, кто считает подобную диету через чур сложной, существует ее более облегченный вариант. Придерживаться для того чтобы рациона питания придется семь дней. Главное блюдо в обязательном порядке должно содержать творог и употребляться на обед. На завтрак либо ужин Вам предложат блюда из особого перечня. Это смогут быть мюсли, овощное рагу, отварное нежирное мясо.

Эта диета весьма сытная и разнообразная. А к монодиетам ее относят вследствие того что потребление творога каждый день обязательное условие.

Диета Сильвестра Сталлоне

Диета Сильвестра Сталлоне относится к верным разгрузочным дням. В то время, когда Вы почувствуете тяжесть в желудке, либо переедите незадолго до, то Вам будет очень просто отдохнуть от тяжелой пищи, придерживаясь этого несложного меню.

Завтрак будет составлять салат из свежих фруктов и чашки сладкого чая.

На обед спагетти с соусом, томатный сок.

Полдник свежий фрукт, либо стакан сока.

На ужин приготовьте себе запеканку из баклажанов, плюс натуральный йогурт.

Перед сном стакан молока либо обезжиренный кефир.

Таковой разгрузочный сутки, без сомнений, отправится на пользу. Так как все продукты натуральные и нужные.