Диета доктора ковалькова меню

Сейчас фактически любой человек слышал о диете доктора Ковалькова. Являясь обладателем клиники, занимающейся коррекцией веса и одновременно профессиональным диетологом, он внес предложение авторскую программу, разрешающую избавиться от избыточного веса. Программа сочетает в себе верное питание и разные физические упражнения. Именно поэтому человек может добиться полного контроля над собственным весом.

Основные советы диеты доктора Ковалькова:

— перед тем как приступить к понижению веса, нужно очистить кишечник;

— в рационе должны находиться овощи;

— верный психологический настрой и мотивация для понижения веса;

Диета доктора ковалькова меню

— верное и достаточное потребление воды;

— кисломолочные продукты с творогом должны быть в нужном объеме в ежедневном рационе;

— в обязательном порядке двигаться, делая посильные физические нагрузки;

— в обязательном порядке использовать витаминно-минеральный комплекс;

— каждый день использовать фрукты и ягоды;

— ограничение белков животного происхождения (особенно на начальной стадии) и последующая их замена белками растительного происхождения;

— исключить жиры из рациона и заменить их нужными растительными жирами;

— сократить до 6 грамм в сутки потребление соли.

Стоит подчернуть, что данная методика похудения складывается из 4-х этапов, каковые начинаются с подготовки и работы над своим телом. Каждое утро должно начинаться с тренировок, каковые должны длиться как минимум 40-70 мин.. Кроме этого, дабы достигнуть хорошего результата, необходимо отказаться от потребления пищи в течение 2-х часов по окончании занятий, сейчас возможно имеется отруби и выпивать воду.

Этапы диеты Ковалькова:

1) Подготовительный этап.

Он продолжаться 2-3 недели, за это время возможно утратить порядка 5 кг избыточного веса. На данном этапе необходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • Сладости
  • Промышленно обработанные продукты
  • Картофель
  • Алкоголь
  • Кукурузу

В рационе приветствуются:

  • Овощи и фрукты
  • Зерновые неотёсанного помола
  • Бобы с чечевицей
  • Чистая вода (как минимум 10 чашек в день).

2) Первый этап.

Примерное меню диеты Ковалькована первой стадии:

Завтрак: отруби, горсть орехов, 200 миллилитров обезжиренного йогурта.

Второй завтрак (2 часа спустя): яблоко (одно).

Диета доктора ковалькова меню

Обед: салат из помидоров, лука, огурцов, болгарского перца, маслин и соевого сыра.

Ужин: 2 отварных яйца – имеется лишь белок.

Диета доктора ковалькова меню

За сутки необходимо выпить зеленый чай (3 стакана) и съесть зеленые яблоки (3 штуки).

3) Второй этап.

На данном этапе восстанавливается микрофлора и очищается кишечник. Каждый день необходимо выпивать чистую воду на голодный желудок – благодаря ей вырабатывается определенный гормон, содействующий избавлению от жира.

Рацион возможно составить из следующих продуктов:

  • Овощи и фрукты
  • Нежирные молочные продукты
  • Курица и рыба.

Завтрак: отруби, горсть орехов, 200 миллилитров обезжиренного йогурта.

Обед: курица, рыба, свежие овощи либо 200-300 грамм нежирного творога.

Ужин: салат, сделанный из свежих овощей, его направляться заправить 1 ст. ложка масла (растительного).

Незадолго до сна: 2 отварных яйца – только белок.

За сутки необходимо съесть как минимум 700 г фруктов.

4) Третий этап.

Похудение по Ковалькову на третьем этапе обязано закрепить итог:

Из рациона стоит исключить муку, картофель, очищенный рис и сахар.

Категорически запрещаетсяесть сложные углеводы вечером.

Запрещено смешивать углеводы и каждые жиры.

Количество жиров – не более 60 г в день.

Диета доктора ковалькова меню

Результаты диеты Алексея Ковалькова

Значительно чаще в конце 3-го этапа достигается желаемый итог.

Диета доктора ковалькова меню

По окончании закрепления результата данный вес станет стабильным, а вдруг отказаться от излишеств в пище, вам удастся удерживать его в течении продолжительного времени.

Врач Ковальков о том, как прекратить имеется сладкое (видео)