Французская диета дюкана

Французские диеты

Французская диета от Пьера Дюкана имеет в своей базе отказ от потребления малоуглеводной пищи. Данный режим питания больше подходит для людей, имеющих лишний вес в объеме 10 килограммов и выше. Несомненным преимуществом есть чувство сытости, которое не покидает человека, худеющего по методике Дюкана. Но давайте обо всем по порядку.

Прежде, чем садиться на диету. в обязательном порядке запаситесь весами, причем нужно хорошими электронными. Взвешиваться необходимо будет в начале каждой фазы диеты и в конце. Взвешиваться оптимальнее утром по окончании стула.

Проходит диета в 4 этапа, либо как их еще именуют — фазы.

Фаза атака

Длительность зависит от того, сколько необходимо килограммов скинуть:

Более долгое соблюдение не рекомендуется, поскольку питание будет в основном белковым, что может привести к авитаминозу. Убыль веса так может составить от 2 от 6 килограммов.

Рекомендованная пища: постное мясо курицы и индейки (курицу варить без кожицы, использовать в основном грудку), постную ветчину, телятину, не жирную рыбу, приготовленную в пароварке либо в духовке, возможно вареную, яйца (не более 2 штук в сутки), не жирные молочные и кисломолочные продукты. И в обязательном порядке большое количество выпивать, не меньше 1,5 литров в сутки простой воды, а летом более 2 литров.

Не рекомендует французская диета Пьера Дюкана в первую фазу использовать: сахар, соль сократить, говядину, свинину, мясо кролика, утки, гуся.

Помимо этого, возьмите за правило съедать каждый день по 1,5 ложки овсяных отрубей. Это актуально для всех фаз диеты. Они не только крайне полезны, но и попадая в желудок создают чувство сытости, другими словами не разрешают большое количество имеется.

Мучные продукты не запрещены. Но, учтите, что сахар использовать запрещено ни в мельчайших количествах. А это значит, лучше готовить выпечку дома с применением овсяных отрубей и неестественных подсластителей, заменителей сахара.

Фаза круиз

Французская диета Дюкана в данной фазе продолжается от 2 до 10 дней. Все зависит от цели и результатов. В данную фазу вы станете менять белковую пищу и овощи. Дамам, которым необходимо скинуть менее 5 килограммов, возможно провести 1 сутки на белковой пище, а другой на овощах. И данный этап диеты будет окончен. При громадном избытке веса возможно довести вторую фазу по длительности до 10 дней (5 белковых и 5 овощных).

Во вторую фазу диета французского диетолога Дюкана разрешает использовать каждые овощи, за исключением тех, что содержат много крахмала. К таковым относится свекла, редька, бобовые, злаковые, рис, и всеми любимый картофель. Но, картофель далеко не весь, а лишь ветхий. Юная картошка содержит совсем не большое количество крахмала и может употребляться худеющими. К слову, существует кроме того достаточно действенная кратковременная диета на молодом картофеле.

Какие конкретно же овощи будут первостепенным выбором? Это спаржа, капуста цветная, брокколи, белокочанная, морская, квашенная, сельдерей, кабачки, помидоры, огурцы.

Молочные и кисломолочные продукты допускаются в минимальных количествах и лишь обезжиренные.

Количество отрубей увеличиваем до 2 столовых ложек в день.

Французская диета дюкана

Фаза закрепление

Ее длительность всецело зависит от количества потерянных килограммов. На любой скинутый килограмм по 10 дней. Так, если вы похудели на 5 килограммов за первые две фазы, то эту, третью фазу нужно будет соблюдать не меньше 50 дней. Но не опасайтесь этих цифр, рацион питания у вас будет более, чем всевозможный.

Возможно имеется не жирное мясо (см. фазу атаки), овощи, не которые содержат большое количество крахмала, вводятся в рацион фрукты (за исключением бананов, черешни и винограда). Допускается съедать до 100 граммов хлеба в сутки, мало сыра.

Один сутки в неделю должен быть только белковым (см. первую фазу). Количество овсяных отрубей увеличиваем до 2,5 столовых ложек.

Так вы закрепите итог, а, возможно, и еще мало похудеете.

Фаза стабилизация

Питание фактически без ограничений. Единственное, помните 1 раз в неделю проводить белковые дни. И систематично использовать овсяные отруби, каковые, не считая всего другого, являются отличной профилактикой запоров. Эта фаза может длиться столько — какое количество времени вы захотите обладать стройной фигуры!

Еще одна методика похудения от французов

В качестве общей информации кроме этого не помешает обрисовать как проходит французская диета 14 дней, к Пьеру Дюкану она не имеет отношения, да и по большому счету ее прародитель не известен. Сходу стоит предотвратить, что вряд ли она в чистом виде подойдет людям, страдающим гипертонией, поскольку фактически ежедневно нужно будет пить тёмный кофе. Но, его возможно заменить любым другим не сладким напитком.

Завтрак. Чашка кофе.

Обед. Два сваренных вкрутую яйца, огурец либо помидор. Зелень.

Ужин. Кусочек вареной куриной грудки. Зелень.

Завтрак. Кофе с ломтиком хлеба либо сухариком.

Обед. 200 граммов вареного мяса (оптимальнее курицы).

Ужин. Кусочек докторской колбасы и зелень.

Обед. Овощное рагу. На десерт 1-2 цитрусовых.

Ужин. 2 куриных яйца, колбаса докторская, зелень.

Завтрак. Кофе тёмный.

Обед. 1 сваренное яйцо. Салат из моркови (возможно с капустой). Кусочек сыра.

Ужин. Фруктовый салат и стакан обезжиренного кисломолочного напитка.

Завтрак. Морковный салат с добавлением лимонного сока.

Французская диета дюкана

Обед. Отварная рыба не жирного сорта.

Ужин. Не жирное отварное мясо.

Завтрак. Тёмный кофе.

Обед. Отварная курица и зелень.

Французская диета дюкана

Ужин. Отварная телятина.

Завтрак. Не крепкий тёмный либо зеленый чай.

Обед. Отварная грудка. На десерт каждые фрукты.

Ужин. Докторская колбаса.

Французская диета для похудения во вторую неделю в точности повторяет первую.

Успешного вам похудения!