Мужская диета для похудения

Мужская диета

Чем отличается диета для мужчин от женских диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, исходя из этого они смогут позволить себе 1500-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность увеличивается за счет добавления углеводных продуктов, каковые мужской организм с неохотой превращает в жиры.

Выпивать в течение дня возможно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.

В овощи нельзя добавлять масло либо майонез. При жажде заправляйте их лимонным соком, уксусом; додавайте специи, зелень, чеснок.

К дневному рациону возможно добавить порцию фруктов: 1 средний либо 2 мелких, в случае если банан, то небольшой.

Предлагаем вам приблизительное меню диеты для мужчин (выбирайте один из предложенных вариантов):

1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;

2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;

3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) либо ломтиком сыра;

4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

5) добрая половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;

Мужская диета для похудения

7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки неотёсанного помола, добрая половина стакана фруктового сока без сахара;

8) порция отварных макарон с зелеными овощами;

Мужская диета для похудения

9) фруктовый салат, йогурт без сахара.

1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;

2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 маленьких помидора;

3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного в мундире;

4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 маленькие вареные картофелины, стакан йогурта;

5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.

1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;

2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

3) 200 г картофеля в мундире, 125 г вареной фасоли;

4) 2 маленькие булочки из муки неотёсанного помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

а) 2 куска хлеба из муки неотёсанного помола и кусок нежирной ветчины, или 50 г курицы, или 90 г тунца, или 25 г сыра;

Мужская диета для похудения

б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта либо 1 яблоко;

в) добрая половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;

Мужская диета для похудения

г) тарелка овощного супа, маленькая порция макарон;

д) бифштекс, булочка из муки неотёсанного помола.

Второй вариант диеты для мужчин

Выберите один из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина:

1) несладкие хлопья (25 г) с молоком, 125 мл апельсинового сока без сахара, 2 крекера с джемом (1 ч.л.), яблоко либо апельсин;

2) добрая половина грейпфрута, яйцо всмятку, кусок хлеба, помидор, 50 г грибов;

3) тост, помидор, груша.

1) 175 г вареного картофеля, 90 г тунца в собственном соку, апельсин;

2) кусок курицы, ветчины либо индейки, овощной салат с лимонным соком, стакан йогурта без сахара.

1) 75 г любого нежирного жареного мяса, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, булочка из муки неотёсанного помола, печеное яблоко, 50 г изюма;

2) 200 г курицы без кожи, булочка, апельсин;

3) 100 г печени, приготовленной без масла, овощной салат, 75 г отварного картофеля, яблоко;

4) 100 г тушеного мясного фарша с помидорами, зеленью и чесноком, 50 г спагетти.

1) тост из хлеба с отрубями, намазанный джемом либо повидлом;

3) 2 сухих бисквита;

4) булочка, заправленная салатом из курицы и сыра.

Мужская диета для похудения

БАРИАТРИЯ — самый действенный на сегодня в мире способ ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА по окончании ПОХУДЕНИЯ.

Поведаем ВСЕ об операциях для похудения+7-925-750-25-15