Правильное питание спортсмена

Думаю, не открою секрет, в случае если скажу, что бодибилдинг требует составления особенного рациона питания спортсмена. Но данная тема тревожит как новичков, так и умелых бодибилдеров, поскольку знают-то все, а делают единицы. Как показывает опыт, далеко не все спортсмен, особенно начинающий, подобающим образом подходит к вопросу питания, а позже мы удивляемся, из-за чего нет прогресса?

В это же время, верное питание спортсменов – одна из наиболее значимых составляющих успеха. Приведу известную истину бодибилдера, от которой, ни за что, нельзя отступать, если Вы решили, во что бы то ни стало, добиться результатов.

Питание спортсмена – 1/3 успеха

Вы точно понимаете, что успех в бодибилдинге, зависит от многих факторов, но три из них являются основополагающими, это: верная организация тренировочного процесса, верное питание спортсмена и верный полноценный отдых. Если Вы откажитесь или не сможете придерживаться хотя бы одного из этих пунктов, то сами обречете свои старания на провал, уж поверьте. Все три упомянутых выше фактора детально обрисованы на моем сайте, Вам только необходимо запастись терпением и сделать ход к лучшему, поскольку без шуток настроенный спортсмен должен владеть неповторимыми знаниями. Данный раздел посвящен как раз верному питанию спортсменов.

На первый взгляд, думается, что все это банально и ясно, но в то время, когда дело доходит до конкретных действий, узнается, что многие попросту не владеют информацией о том каковым должно быть питание спортсменов.

Человек так устроен, что не имеет возможности обходиться без пищи. Вместе с ней в наш организм поступают разные вещества, нужные для жизни. Тренировки в бодибилдинге подвергают наши мускулы и организм, в целом, важным опробованиям, и ему ничего не остается, как приспособиться к ним. Так вот, большой рост мышц вероятен только в том случае, в то время, когда в организм поступает нужное количество питательных веществ, и макроэлементов и микроэлементов. Исходя из этого, Вам необходимо раз и навсегда уяснить для себя, что верное питание спортсменов – это весьма и принципиальный момент, которому необходимо уделять внимание.

Питание спортсменов и метаболизм

Итак, повышенные нагрузки, первым делом, требуют шепетильно сбалансированного потребления с пищей белков. углеводов и жиров. Данные питательные вещества, в нашей пищеварительной системе подвергаются диссимиляции (катаболический процесс) – расщепление больших молекул на более небольшие с энерговыделением.

Иными словами, белки расщепляются на аминокислоты, жиры преобразовываются в жирные кислоты и спирты, а сложные углеводы (полисахариды) расщепляются до более несложных (моносахаридов). Потом эти вещества через кровь и лимфу поступают в органы, ткани и клетки нашего тела и вот тут начинаются процессы ассимиляции (анаболический процесс) – образование больших молекул из несложных и более небольших. Такие процессы идут с потреблением энергии.

Так вот, совокупность процессов диссимиляции и ассимиляции называется метаболизмом. другими словами обменом веществ. Непременно, метаболизм бодибилдера и простого человека сильно отличаются, поскольку активное наращивание мышечной ткани и повышенные физические нагрузки требуют обильного поступления в организм нужных веществ. Иными словами, верное питание спортсменов – это залог верного и здорового развития организма.

Правильное питание спортсмена

Питание спортсменов: что и какое количество?

Дабы наш организм нормально функционировал в состоянии спокойствия, ему требуется не меньше 1100-1700 ккал в день. Подчеркиваю – это минимальная цифра. Очевидно, питание спортсмена, в частности занимающегося бодибилдингом, должно обеспечить Ваш организм таким числом калорий, дабы он не просто нормально функционировал, и вдобавок и наращивал мышечную массу.

Правильное питание спортсмена

Соответственно, упомянутая выше цифра для бодибилдера возрастает в разы. Правильное количество калорий определяется для конкретного человека в личном порядке, но данная цифра образовывает не меньше 3000-5000 ккал в день, в противном случае Ваш организм попросту будет расходовать личные запасы, дабы восстановиться по окончании тренировок, при таких условиях возможность повышения мышечной массы сводится к нулю.

Питание спортсменов. занимающихся бодибилдингом, должно быть организовано так, дабы организм неизменно получал все нужное для роста и развития. Вследствие этого, бытует вывод, что оптимальным было бы 5-6 разовое питание, дабы пища действовала в организм, в среднем, каждые 2 часа. Таковой режим разрешает достигнуть оптимального содержания гликогена в мышцах и обеспечить полноценный рост мышц. Естественно, питание спортсменов должно быть сбалансировано, а не просто содержать ненужные калории. Но – это в совершенстве, но на практике питание спортсменов довольно часто отклоняется от этого графика, поскольку все мы люди, у каждого свои неприятности, дела и т.д. у кого-то, быть может, неприятности с пищеварением и человек попросту физически не в состоянии так питаться, исходя из этого многие не смогут позволить себе таковой рацион. Но, не смотря ни на что, неизменно возможно отыскать выход из ситуации, в случае если задаться целью. Благо сейчас существуют всевозможные пищевые добавки. и обилие продуктов на прилавках разрешают обеспечить более-менее адекватное питание спортсменов.

Правильное питание спортсмена

Не забывайте, Вы просто обязаны нормально питаться. в противном случае ожидаемых результатов не будет. В свое время я также недооценивал всю важность верного питания спортсменов и не имел возможности осознать обстоятельство своих неудач. Но я, все же, переступил через себя и начал придерживаться режима. Сейчас я не могу позволить себе питаться менее 4-5 ежедневно, но это дает прекрасный результат. У Вас имеется два пути: или Вы вынудите себя измениться, или заветные цели так и останутся в Вашей голове. На моем сайте отдельный раздел отведен под питание спортсменов и, поверьте, это не просто так…

Питание спортсменов: витамины и минералы

Для обеспечения всех биохимических реакций в нашем организме, для его верного функционирования и развития жизненно нужны витамины и минералы. Без них организм не может нормально функционировать и, уж тем более, наращивать мышечную массу. Питание спортсменов, в обязательном порядке должно включать все нужные витамины и минералы в достаточном количестве.

В данном разделе моего сайта витаминам и минералам посвящены отдельные статьи.

Кроме этого, Вы имеете возможность подробнее определить о белках. углеводах и жирах. в отдельных статьях приведены подробные сведения об этих питательных веществах, и о том, в каких пищевых продуктах они находятся и как верно включить их в питание спортсменов.

Не пожалейте своего времени сейчас, дабы завтра сделать ход в верном направлении…

P.S. При создании данного раздела употреблялись материалы книги: Тренинг, питание, спортивная фармакология в БОДИБИЛДИНГЕ (создатель: Василенко А.). Настоятельно советую ознакомиться, особенно с главой о питании.

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на источник и уведомления автора Не разрещаеться!