Рацион питания на неделю

PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQ+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5EaXJlY3QuaW5zZXJ0SW50bygxNTk1MjQsInlhbmRleF9hZF90b3AyIix7YWRfZm9ybWF0OiJkaXJlY3QiLGZvbnRfc2l6ZToxLjIsdHlwZToiZmxhdCIsbGltaXQ6MSx0aXRsZV9mb250X3NpemU6MyxsaW5rc191bmRlcmxpbmU6dHJ1ZSxzaXRlX2JnX2NvbG9yOiJGRkZGRkYiLHRpdGxlX2NvbG9yOiIyRThDMDEiLHVybF9jb2xvcjoiMzMzMzMzIix0ZXh0X2NvbG9yOiIzMzMzMzMiLGhvdmVyX2NvbG9yOiIyRThDMDEiLG5vX3NpdGVsaW5rczp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO3MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkod2luZG93LGRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhfY29udGV4dF9jYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Подростковым принято считать жизненный период с 10 до 17 лет.

Данный период очень важен, поскольку в срок происходит половое созревание, изменение и стабилизация работа органов, гормональные трансформации и развитие всего организма в целом.

Верное питание в эти годы играется важную роль.

Необходимость верного питания для подростков.

Неприятности, к каким приводит неверный рацион и питание:

  • Неприятность с лишним весом. Во многой мере это относится девушек, поскольку при маленьких весовых трансформациях начинаются попытки скинуть вес посредством всяких диет. Применять диеты в период взросления строго запрещается. Диета значительно ограничивает потребление тех веществ, каковые очень нужны.
  • Отсутствие верного рациона напрямую связано с происхождением угрей. Нормализация режима питания, верный рацион и своевременное потребление пищи с эффективностью в 100% решает эту проблему.
  • Из-за нарушений в рационе питания смогут появляться приступы агрессии, раздражительности, так же может начаться депрессия. Все это связано с тем, что ребенок и ребёнок ведет весьма деятельный образ жизни, в то время, когда потребление всех крайне важных веществ в обязательном порядке.

Три этапа развития ребёнка.

Рацион питания на неделю

В большинстве случаев, выделяются три основных этапа:

  • 10 – 13 лет
  • 14 – 16 лет
  • 16 – 18 лет включительно
Рацион питания на неделю

С 10 до 13 лет
На данном этапе крайне важно потребление молочных продуктов. Это крайне важно в профилактике болезней сколиозом.

В случае если ребенок испытывает недостаток веса, то нужно произвести усиленный курс питания белковой пищей. оптимальнее подойдет мясо, подготовленное на несколько.

Возраст, в котором начинают формироваться железы. На данном этапе не рекомендуется громадное потребление жирных продуктов, без них нарушится обмен веществ, но потребление продемонстрировано в умеренных количествах. Ни за что не нужно заставлять имеется излишек.

На этом этапе организм заканчивает свое формирование. Твёрдые диеты и тяга к вегетарианству на данном этапе категорически запрещается.

Меню для подростков.

Меню в питании ребенка должно быть всецело сбалансированным, дабы организм имел возможность насыщаться всеми веществами, каковые необходимы для строительства тканей и желез.

Молочные продукты. овощи, фрукты, мясо, белый хлеб, бобовые – те продукты, каковые в обязательном порядке должны быть употребимы в пищу на всем периоде подросткового возраста. Жир, соль и крахмал должен быть в весьма умеренных количествах.

Нужно соблюдение следующих режимов питания:

  • завтрак 30 % в соотношении ко всей дневной потребляемой пище
  • обед 25-35 %
  • полдник 10 %
  • ужин 20%

Рацион на 7 дней для ребёнка.

Завтрак должен складываться из мясных блюд и закусок в виде салата. Еда запивается теплым компотом, чаем либо какао.

Крайне полезно потребление каш на молоке. Последовательно в течение 7 дней возможно использовать: каши на молоке и воде, парное и пастеризованное молоко, творог, мучные изделия (нужно не из сортовой муки), каждые фрукты и овощи.

Обед первоначально должен складываться из первого и второго, позже нужно съесть любой овощной салат – это содействует перевариванию и усвоению нужных вещество и витаминов.

Выпивать возможно чай либо воду, но не ранее, чем через 10 мин. по окончании еды. Первое и второе разных рецептов, основное, дабы в меру, салаты из овощей и фруктов.

Полдник нужен для того. Дабы ребенка не тянуло к несистематическим перекусам в течение дня. Для полдника отлично подходят фрукты и компот. Фрукты, булочки, чай, какао.

Ужин не должен быть равен по объему пищи обеду либо завтраку. Совершенным будет потребление той же пищи, что и на завтрак, но в объеме полдника. Еда, которая подготавливается на несколько и владеет легкостью и свойством быстро усваиваться.

Примеры конкретных рационов и рекомендуемое время потребления для подростков.

Весьма ответственным моментом в потреблении пищи есть режим питания. Оптимальным было бы следующее соотношение калорий и времени:

Рацион питания №1

Завтрак: в 7.30 часов, это именно то время, в то время, когда ребёнок планирует в школу.

  • Рисовая каша на молоке 1 порция;
  • Глазированные творожки 2 шт.;
  • Питьевой йогурт либо какао.

Полдник. 10 утра, потребление пищи в ученических заведениях.

  • Яблоко 1 шт.
  • Чай и булочка из пшеничной муки.
  • Бульон из курицы 1 порция, поскольку раз в день ребёнок должен использовать бульоны либо супы;
  • Второе в виде ржаных макарон и одной тефтели 1 порция (второе возможно исключено по желанию);
  • Тёплый чай 1 стакан.

Ужин: 5.45 вечера, минимальный прием пищи, которую нужно готовить на несколько.

  • Печеная либо сваренная на несколько рыба с овощами (брокколи, спаржа) 1 порция;
  • Листья салата с капелькой оливкового масла 1 порция;
  • Стакан минеральной воды.

Рацион питания №2

  • Ячневая каша на воде 1 порция;
  • творог со сметаной (2 столовые ложки) добрая половина стандартного брикета.;
  • Чай либо какао. Возможно так же любой густой сок.
  • Яблоко 1 шт.
  • Чай и булочка из пшеничной муки.
  • Первое (суп либо борщ, рассольник, уха) 1 порция, поскольку раз в день ребёнок должен использовать бульоны либо супы;
  • Второе в виде гречневой каши и котлеты из курицы 1 порция (второе возможно исключено по желанию);
  • Тёплый чай 1 стакан.
  • Печеная либо сваренная на несколько рыба с овощами (брокколи, спаржа) 1порция;
  • Вареное брокколи с добавление растительного масла 1 порция;
  • Помимо этого нужно выполнять водный режим: до полутора литров воды в день.

Рацион и баланс питания, который обрисован в статье замечательно оказывает помощь в борьбе против лишнего веса, если он имеет место быть.

Так же содействует действенному комплекту веса при дистрофии и некотором недостатке. Соблюдение баланса питании это вопрос здоровья и красивого развития, самочувствия.