Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг

Дабы похудеть ВАМ Не требуется имеется пилюли либо брать пояса и пластыри, принципиально важно добиться ощутимой отличия между потребляемыми и сжигаемыми калориями Ежедневно, вот и целый секрет!

Имеется большое количество способов этого добиться… но только единицы приносят наслаждение от процесса понижения веса.

Целый вопрос пребывает в том, как определить, СКОЛЬКО Как раз КАЛОРИЙ ВАМ НЕОБХОДИМО, ДАБЫ ПОХУДЕТЬ?

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг

Начну с того, что многие из нас думают о калориях с кошмаром и забывают, что мы без них не можем жить!

Дабы нормально функционировать, различные организмы нуждаются в различном количестве калорий. Выяснить это оптимальное количество весьма просто. А, узнав его, Вы сможете потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо как раз вам и с легкостью контролировать либо снижать свой вес.

Так какое количество калорий необходимо в сутки, дабы похудеть?

На нужное количество калорий воздействуют следующие факторы:

1. Показатели вашего обмена веществ;

2. Уровень вашей активности;

3. Усвоение и всасывание пищи.

Следуйте нашим руководствам, нижеуказанным, и подсчитайте, сколько калорий нужно как раз Вам для контроля либо понижения веса.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг

1) Ваш показатель обмена веществ (ПОВ)

Это энергия, нужная для поддержания процессов, протекающих в вашем организме. Около 60 % от потребляемых Вами калорий употребляются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Грубо говоря, 20 калорий идут на 1 кг веса тела. К примеру, организм дамы, которая весит 60 кг, лишь чтобы нормально функционировать, испытывает недостаток в 1200 калориях ежедневно.

Не забывайте о том, что многие факторы смогут влиять на ваш ПОВ. Каждые 10 лет (по окончании периода роста, т.е. по окончании 20 лет) количество калорий, нужных для жизни, значительно уменьшается на 2 %.

Строение вашего тела, которое в значительной мере передается по наследству, есть другим причиной: высокие люди сжигают больше калорий, по причине того, что они имеют громадную поверхность тела, и больше калорий сжигается для поддержания обычной температуры. Мужчины, в среднем, имеют больше мышц, чем дамы, исходя из этого им нужно и большее количество калорий.

2) Необходимость в калориях при физической активности

Около 30 % ваших калорий уходит на физическую активность, начиная с чесания носа и заканчивая участием в забеге. Само собой разумеется, участие в марафоне потребует намного больше калорий, чем 30 %. Дабы сосчитать, сколько калорий нужно потреблять при вашем уровне активности, умножьте калории вашего ПОВ на процент, который подходит уровню активности вашего организма.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг

20 % — сидячий образ жизни (целый сутки Вы, в основном, сидите);

30 % — малый активность (к примеру, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина и т.д.);

40 % — умеренная активность (Вы мало сидите, большое количество работаете по дому и в саду);

50 % — высокая активность (строительство, активные и долгие тренировки, занятия спортом).

3) Калории, нужные для усваивания пищи

Около 10 % поступающих калорий идут на усваивание и всасывание питательных веществ. Дабы выяснить это количество, прибавьте калории вашего ПОВ к калориям вашей физической активности, а после этого умножьте все на 10 %.

Нужные калории на целый сутки для ОБЫЧНОГО функционирования организма и КОНТРОЛЯ своего веса:

А сейчас сложите все полученные калории, дабы определить нужное количество потребляемых калорий за целый сутки: ____ калорий вашего ПОВ + ____ калорий вашего уровня активности + ____ калорий на усваивание пищи = _____ калорий, нужных для Вас на целый сутки.

Дама, 43 лет, весит 57,5 кг

Ее ПОВ = 57,5*20 = 1150

Калории уровня активности (работа за компьютером, домашняя работа, 45 мин. упражнений) = 35 % * 1150 = 402

Калории на усвоение пищи = 10% * (1150 + 402) = 155

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг

Калории на целый сутки = 1150 + 402 + 155 = 1707
Дабы быть честными, нужно учесть возрастной фактор и уменьшить это количество на 4 %. Итак, нужное количество калорий – 1707 минус (4 % * 1667) = 1630 калорий.

А сейчас посчитаем калории для Понижения ВЕСА!

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг

Чтобы похудеть необходимо выяснить какое количество лишних калорий Вы потребляете. Каллорийность 1 кг жира 9000 ккал. Т.е. в случае если у Вас 10 лишних кг, то лишних калорий будет 90 000!

Если Вы набрали лишний вес за год, к примеру, то 90 000 делим на 365 дней и получаем, что в сутки Вы употребляли практически 247 лишних калорий. Сейчас, дабы похудеть на 10 кг, Вам необходимо в течение года ежедневно использовать на 247 калорий меньше от дневного энергобаланса (калорий, нужных для Вас на целый сутки).

Другими словами, в случае если Ваш вес 90 кг и Вам в районе 40 лет, то Ваш ПОВ 90*20 = 1800, калории уровня активности 35% * 1800 = 630, калории на усвоение пищи 10% * (1800 + 630) = 243, и соответственно калории на целый сутки = 1800 + 630 + 243 = 2673 калории. Уменьшаем на 4% и получаем 2566 калории.

Значит дабы похудеть на 10 кг, необходимо ежедневно потреблять на 247 калорий меньше, в частности 2319 калорий!

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 10 кг

Дабы ускорить процесс и посчитать, сколько уйдет дней, необходимо лишние 247 калорий поделить на количество калорий, каковые Вы будет не добирать в течение дня, к примеру, 500. Так, получаем пол года. Дабы сохранить результат , необходимо следить за своим суточным энергобалансом либо расширить физическую активность, продолжая имеется столько же (либо делать да и то, и другое).

ну и у кого какое количество оказалось?=))

у меня другие тараканы=))..не буду считать кроме того=)
на данный момент. секундочку..досчитаю и скажу=)