Советы диетолога как похудеть

Маргарита Королева известный диетолог России, которая неоднократно выручала фигуру знаменитостей из шоу-бизнеса. Гениальная дама не только оказывает помощь оперативно скинуть каждые залежи жировой массы, но и гарантирует, что стройную фигуру вероятно сохранить навсегда. Замечая, как Басков, Бабкина, Королева, Цой демонстрируют на ковровой дорожке подтянутую красивую фигуру, волей-неволей проникаешься доверием к их диетологу.

Диета 9 дней

Рекомендации Маргарины уже давно стали достоянием общественности и доступны в литературе. Особенно получила популярность ее диета 9 дней, складывающаяся из циклов разных моно-диет. Как свидетельствует приятная статистика, за это время человек способен утратить до десяти килограмм лишней массы и дополнительно почистить ЖКТ. К сожалению, такую строгую диету нельзя применять чаще раза в полгода и сопровождать ее направляться с другими правилами обычного питания. 3 моно-цикла складываются из рисовой, куриной и овощной диеты. И в случае если первые наполняют организм макронутриентами (углеводами и белком), то овощи снабжают нас клетчаткой, освобождая ЖКТ от шлаков и токсинов.

  1. Рисовые дни. Все 3 дня человек питается лишь долгим белым (басмати) либо золотистым рисом. Таковой рис (1 стакан) замачивают в воде, наутро хорошенько промывают под проточной водой, после этого заливают кипятком (2 стакана) и варят около 10-12 мин.. Целый количество взятого на выходе блюда направляться распределить на 6 однообразных порций, каковые съедаются равномерно в течение дня, наряду с этим последний перекус должен случиться до 20:00. Приятным моментом рисовых дней есть потребление меда 3 чайные ложки в перерывах между перекусами. В обязательном порядке выпивать большое количество жидкости не меньше 2-2,5 литров очищенной воды без газа.
  2. Куриные дни. Мясо обожают многие люди, исходя из этого данный виток цикла всем нравится более всего сытно и вкусно. Для рациона подбирается нежирный цыпленок весом до 1,2 кг, которого направляться приготовить на несколько. По окончании изготовление в обязательном порядке удалить куриную кожу из-за большого содержания в ней жира, а мясо отделить от костей. Потом перемешайте белое и красное мясо, поделите полученное блюдо на 6 порций и употребляйте их кроме этого как и рис. Не забываем про активное питье до 2,5 литров в день.
  3. Овощные дни. В конце цикла нас ожидают 3 дня на овощах. В дневной рацион должны входить паровые и тушеные овощи без масла (0,5 кг), и каждые свежие овощи (0,5 кг). Овощи не следует солить, додавать приправы и заправки. Все заявленное количество делим на привычные 6 порций и опять добавляем в рацион мед. Дополнительно выпиваем в сутки большое количество жидкости и подключаем к рациону зеленый чай.

Пищевое поведение от Маргариты Королевой

Какую бы диету этого популярного диетолога вы в итоге не выбрали, крайне важно придерживаться определенных правил питания для закрепления результата похудения, в противном случае ваш вес может возвратиться, а ведь у нас стоит цель избавиться от лишних килограмм навсегда.

Советы диетолога как похудеть

Диетолог уверен в том, что у многих людей годами формируется неправильное пищевое воспитание:

  • Мы принимаем еду как главный источник наслаждения, делая из потребляемой пищи культ;
  • Еще с детства нас приучают питаться независимо от нашего жажды, практически впихивая еду;
  • Довольно часто мы справляемся с затяжными депрессиями, усталостью и стрессом, забивая себе желудок различными лакомствами много, причем это редко бывают овощи, злаки и другая нужная еда;
  • Порою весьма тяжело остановиться, в то время, когда на столе остаются лакомые кусочки, исходя из этого, утолив голод, мы можем переедать

Врач Маргарита Королева уверена, что неконтролируемое желание кушать, и регулярные переедания не только растягивают желудок, что требует больше пищи, но и разбалтывает центры голода в гипоталамусе. Помимо этого люди обычно злоупотребляют жирной и сладкой пищей, фастфудами и копченостями, вызывающими увеличение уровня глюкозы в крови, соответственно и чувство голода. В действительности отчаиваться не следует, поскольку кроме того гипоталамус возможно перевоспитать при верном подходе к питанию.

Правила рационального питания от Маргариты Королевой:

Советы диетолога как похудеть

  1. Нужно раздельное и дробное питание маленькими порциями, наряду с этим последний прием пищи должен происходить до 7 вечера. Так, уровень сахара в крови будет оставаться стабильным, а ЖКТ сможет стремительнее и качественнее переварить все, чем вы питаетесь. Как следствие меньше жировой массы, запасенной организмом на всякий случай, хорошее самочувствие и пищеварение;
  2. Кушаем верно. Это значит вовремя и нормально, шепетильно пережевывая любой кусок. Ни за что нельзя запихиваться едой вы рискуете растянуть стены желудка. Но и постоянное голодание стресс для организма, по окончании которого вы непременно сорветесь, начнете переедать, деятельно возвращая потерянные килограммы. По данной же причине не едим около телевизора либо компьютера на протяжении просмотра передач мы отвлекаемся и можем съесть больше еды, чем необходимо, особенно вредных закусок из пачек.
  3. Жидкости постоянно следует потреблять большое количество, наряду с этим выбирать негазированную очищенную воду. Как утверждает диетолог, зеленый чай и воду направляться выпивать за полчаса до приема пищи либо через час по окончании, в противном случае секреция желудочного сока меняет свои характеристики, переваривая пищу медленнее.
  4. Неприятность отказа от сладкого неизменно актуальна, поскольку любой человек в душе сластена, которому требуется хотя бы 1 конфетка в стрессовый момент. Но загрузочные дни вы имеете возможность делать лишь раз в 2 недели, другое время нужно будет заменять десерты фруктами, смузи и муссами. Сахар в чае лучше заменить медом либо вареньем из лепестков чайной розы. Все сладости лучше убрать с виду, извлечь заначки из буфетов и сумок, не останавливаться перед витринами пекарен. И имеется еще один секрет, в случае если захотелось сладенького сходите почистить зубы мятной зубной пастой, что существенно притупит чувство голода.
  5. не забываем о превосходных свойствах цитрусовых, например, грейпфрута. Несколько долек будет достаточно, чтоб стимулировать работу всех органов ЖКТ, наряду с этим органические кислоты в этом фрукте содействуют расщеплению жира.
  6. Массажи проблемных мест, контрастные души и бани, прогулки на свежем воздухе, спорт все это содействует активному похудению долгосрочно, поскольку одно лишь верное питание не позволит результата так быстро и как следует. Помимо этого активная жизнедеятельность постегивает метаболизм, что крайне важно для похудения.
  7. Весьма нужны в рационе специи, особенно острые и пряные. Красный перец и корица с покон веков употребляются в похудении благодаря свойству жиросжигания.
  8. По окончании еды ни за что не укладывайтесь на диван и не садитесь. Лучше мало прогуляться по комнате, помыть посуду либо запрятать ужин в холодильник, что не позволит жиру завязаться.
  9. Не следует худеть быстро и радикально. Золотое правило чем медленнее уходят лишние килограммы, тем выше возможность, что они больше не возвратятся к вам.
  10. Попытайтесь сократить соль, маринады и соленья в рационе, поскольку данный компонент задерживает в организме жидкость, вызывая его отечность и увеличивая неспециализированную массу тела.

Разгрузочная неделя от Маргариты

Для закрепления результата похудения крайне важно периодически устраивать организму встряску в виде разгрузочной недели. Сущность диеты от столичного диетолога в том, что пищу направляться принимать в одно да и то же время, выполняя между приемами однообразные промежутки. Кроме этого слово неделя в данной диете условное, в действительности разгрузка образовывает четыре дня от вторника до пятницы.

Какие конкретно продукты входят в диету:

  • Кефир обезжиренный;
  • Картофель отварной;
  • Творог нежирный домашний;
  • Огурцы;
  • Мясо куриное

Замысел каждого из 4 разгрузочных дней. Во первых, в сутки вы должны совершить около 8,5 приемов пищи, меняя каждые 2 часа одно из разрешённых блюд. Пример: по окончании пробуждения выпиваем 1 стакан кефира, через 2 часа кушаем отварную картофелину, после этого через 2 часа несколько огурцов и без того потом. Последним приемом пищи, правильнее его половиной, должна быть стакана кефира до 8 часов вечера. На протяжении изготовление блюд не используем сахар, соль, масла, но можем добавить специи. На протяжении диеты обильно продолжаем выпивать жидкость до 2,5 литров воды.

Так, применяя диетические приемы от Маргариты Королевой и выполняя все правила здорового питания, вы сможете закрепить долгосрочно итог вашего похудения.

Филатова Анна, диетолог