Можно ли заниматься спортом перед сном

Минусы занятий спортом по ночам

Занятия спортом приводят к активизации всех систем организма – увеличивается кровообращение, улучшается обмен веществ, начинают вырабатываться гормоны, а также и некоторое количество адреналина. Тело приходит в тонус, мозг начинает работать стремительнее. Заснуть по окончании тренировки практически нереально, в случае если лишь человек не выспался незадолго до и занимался до изнеможения – но это крайне вредно для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы. Большая часть людей ночью по окончании спорта сходу не смогут заснуть, что повлечет за собой нарушения сна. Биологические часы устроены так, что ночью организм требует отдыха.

Можно ли заниматься спортом перед сном

Но не все люди живут по одному графику. В случае если ваш организм превосходно переносит бодрствование ночью, а днем вы ощущаете усталость и лень, в случае если ваш график разрешает вам высыпаться, к примеру, по утрам либо днем, то возможно тренироваться и ночью.

Как заниматься спортом по ночам?

Кое-какие известные спортсмены и бодибилдеры тренировались ночью: это Арнольд Шварценнегер, Бойер Ко, Крис Диккерсон. Грамотно распланировав свои занятия и придерживаясь нескольких ответственных правил, они добились громадных удач. Один из наиболее значимых плюсов ночных физических нагрузок – отсутствие городского шума, тишина и самообладание, содействующие концентрации. Для занятий йогой ночь – хорошее время, но и другим видам спорта также возможно посвятить это время суток.

Можно ли заниматься спортом перед сном

Дабы не подвергнуть свой организм большой нагрузке и не навредить самому себе, нужно хорошо высыпаться перед тренировкой – или дремать прошлую ночь, или днем. Учитывайте то, что по окончании занятия пара часов, вероятнее, нужно будет бодрствовать. Особенно это относится тех, кто проводит силовые тренировки. Плавание, упражнения на растяжку, йога успокаивают организм – заснуть затем легче.

В случае если времени на полноценный сон перед тренировкой не достаточно, поспите хотя бы три-четыре часа вечером: это окажет помощь избежать неприятностей с сердцем из-за регулярных ночных занятий спортом. По окончании упражнений выполните растяжку и сделайте дыхательную гимнастику, это окажет помощь привести тело в спокойное состояние.

Можно ли заниматься спортом перед сном

Если вы занимаетесь поздно ночью, не забудьте за три часа до тренировки поужинать – организму необходимо достаточно питательных веществ для физической нагрузки. На пустой желудок тренироваться вредно.

Следите за своим здоровьем на протяжении регулярных ночных занятий спортом, измеряйте давление и пульс и при показаниях, не соответствующих норме, измените свой график, в противном случае увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.