Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Сейчас поболтаем не о тех, кто грезит скинуть лишний жир — сушка тела на повестке дня!

Итак, это процесс, который разрешает добиться максимально рельефного тела, правда подходит он тем, кто со спортом дружит и лишние килограммы не исчисляет двузначными числами.

С чего начать?

В действительности прекрасное тело возможно у каждого, основное – взять себя в руки и приготовиться заниматься самосовершенствованием . Так сушка тела складывается из трех главных моментов:

  • Мотивация – самая неотъемлемая часть работы, как ни необычно;
  • Верный рацион питания;
  • Физические нагрузки.

В случае если с мотивацией все ясно, да и тренировку не начнём расписывать, поскольку упражнения подбираются лично, в случае если, само собой разумеется, цели важные. А вот о еде поболтаем.

Сушка тела дома: меню

Существует пара основных правил, каковые призваны создать рельеф на теле:

  • Количество затраченных калорий должно быть больше число потребленных;
  • Нередкое питание мелкими порциями (до 11 ежедневно);
  • Обильное питье — за день направляться выпивать до 5 л негазированной воды (чай без сахара, компот, смузи подходят);
  • Между приемами пищи и по окончании тренировки нужно выпивать зеленый чай.

Сушка тела для мужчин в домашних условияхСейчас подробнее рассмотрим меню:

  • Подъем должен быть ранним 07:00;
  • Сразу после пробуждения выпейте 1 стакан воды, возможно с лимоном;
  • В 07:30 первый завтрак: овсяная каша на воде 60-80 г; добрая половина грейпфрута;
  • 09:30 отварной коричневый рис 50 г; 3 сваренных вкрутую куриных яйца (у последнего едите лишь белок);
  • 11:30 отварная гречка 50г и отварная куриная грудка – 100- 120 г, салат из брокколи, огурцов, сельдерея и 1 помидора заправить 1 чайной ложкой льняного масла;
  • 13:30 нежирный творог 150г; 2 помидора;
  • 15:30 – 16:30 интенсивная тренировка;
  • 16:30 сразу после завершения тренировки необходимы аминокислоты;
  • 17:00 повторяем меню, которое было в 11:30;
  • 19:00 1 сваренное вкрутую куриное яйцо полностью и 4 лишь белок плюс овощи вареные – 1 картофель, 1 свекла;
  • 21:00 куриная грудка – 120 г; свежие овощи, заправленные оливковым маслом;
  • 23:00 200 грамм творога нежирного.

Вывод специалиста

Итак, дабы купить завидное тело направляться познакомиться с хорошим тренером и нужно, дабы он и в диетологии разбирался. Так он сможет подобрать вам личную программу тренировок и даст нужные советы касаемо того рациона, которого вы придерживаетесь (а обсудить с ним свое меню просто нужно).
Придерживаясь неспециализированных правил, изучая перечни которых рекомендуют и запрещенных продуктов на протяжении сушки, результата добиться возможно, но до опытного уровня вы не дотянете.

В среднем в сутки нужно потребить:

  • 200 г белков;
  • Не боль 40 г жиров и лучше, дабы они были растительного происхождения;
  • 150 г медленных углеводов.
Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Итого получаем 1950 – 2050 калорий в день.

Похожие новости