Диета при беременности по неделям

Диетическое питание при беременности по неделям

Итак, рассмотрим главные правила рационального питания будущей матери в течение всей беременности по неделям.

1-2 неделя

Это очень важный период, который в целом начинается еще до наступления планируемой беременности, исходя из этого даме направляться начать верно питаться заблаговременно, подготавливая, так, свой организм к успешному вынашиванию ребенка. Ей придется неспешно отказаться от жирной, соленой, копченой, жаренной и острой пищи, блюд и продуктов фаст-фуда, и, чтобы не было раннего токсикоза, сократить до минимума потребление сладостей. На этом этапе необходимо расширить прием фолиевой кислоты, т.к. она играется неоценимую роль в полноценном внутриутробном развитии малыша. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате, и зерновых. Будущей маме крайне полезны свежие фрукты, особенно окрашенные в ярко-желтый цвет: бананы, персики, груши, дыня, манго. Нужными продуктами питания в первые недели беременности являются разные ягоды, и злаки, жёсткий сыр, творог, йогурт.

3 неделя

На раннем этапе вынашивания ребенка беременной даме необходимо использовать большое количество кальция, который в большей степени содержится в зеленых овощах, и фруктовых соках, разных молочных продуктах и брокколи. направляться кроме этого не забывать о продуктах, в составе которых находятся марганец и цинк, ? их возможно назвать настоящими кирпичиками, нужными для построения здорового организма ребенка. Среди таких продуктов необходимо отметить изюм, миндаль, говядину, мясо птицы, яйца, морковь, шпинат, орехи, овсянку, бананы.

4 неделя

На этой неделе будущей маме рекомендуется всецело отказаться от потребления крепкого чая и кофе, и позаботиться о приеме пищи, в громаднейшей степени нужной для организма.

5 неделя

В большинстве случаев в это время беременности начинается ранний токсикоз, и будущую маму довольно часто тревожат такие симптомы, как тошнота, изжога, боль в желудке, рвота. Для предотвращения данных признаков направляться заменить белковую пищу бобовыми, изюмом и орехами, и разными соевыми продуктами, рекомендовано расширить потребление оранжевых фруктов и овощей: манго, абрикосов, бананов, моркови. В случае если у беременной дамы кроме того сама идея о молоке приводит к тошноте, то его возможно заменить жёстким сыром либо йогуртом, не содержащим вредных красителей и ароматизаторов.

6 неделя

На данном этапе беременности нужной станет привычка по окончании пробуждения полакомиться сухариками либо крекерами. Нелишне будет подкрепиться и перед сном, к примеру, небольшой порцией изюма. Рекомендуется кроме этого выпивать больше воды – 8-10 чашек в день. Беременной даме стоит отказаться от любой пищи, содержащей много жира.

7 неделя

На этом этапе беременности направляться отказаться от чрезмерного потребления продуктов, содействующих газообразованию: гороха, жареного картофеля, капусты, фасоли и т.п.

8 неделя

Часто на данном этапе беременную даму продолжает тревожить токсикоз. Дабы избежать неприятных ощущений подобного рода, возможно попытаться чай с имбирем, и орехи в утренние часы.

Диета при беременности по неделям

9-10 неделя

В данный период вынашивания ребенка будущей маме рекомендуется отказаться от сладкого и по максимуму сократить потребление сахара. Белый хлеб оптимальнее заменить хлебом, испеченным из муки неотёсанного помола, а рис использовать в неочищенном виде.

Диета при беременности по неделям

11-12 неделя

На этом этапе вынашивания ребенка организм дает беременной даме всяческие подсказки. Нужно довериться инстинкту и кушать то, чего особенно хочется, естественно, в разумных пределах. Так, кроха возьмёт как раз то, чего ему не достаточно.

Диета при беременности по неделям

13-16 неделя

Это период усиленного роста ребенка. Исходя из этого будущей маме нужно расширить дневной рацион примерно на 300 кКал, что свидетельствует прием пищи в виде дополнительных перекусов фруктами, изделиями из муки неотёсанного помола, и молочными продуктами. При происхождении запоров направляться включить в рацион кефир.

Диета при беременности по неделям

16-24 неделя

У ребенка усиленно развиваются обоняние, зрение, слух и другие ощущения. Исходя из этого беременной даме направляться использовать больше продуктов, в которых содержится провитамин А, т.е. бета-каротин. Это морковь и морковный сок, капуста, желтый перец, зеленый лук, шпинат, зелень петрушки.

24-28 неделя

В это время вероятны проявления нарушений в работе желудочно-кишечного тракта в виде изжоги либо тяжести в животе. Эти симптомы разъясняются давлением матки на желудок благодаря ее повышения. Будущей маме нужно питаться довольно часто, но понемногу, отказавшись от острых и жирных блюд, кофе, копченостей, газированных напитков. Последний прием пищи должен осуществляться дамой за 2-3 часа до отхода ко сну.

29-34 неделя

В данный период крохе требуется большое количество кальция для развития костей скелета, зубов, и нужных жирных кислот, принимающих участие в развитии головного мозга. Нужно кроме этого в достаточном количестве использовать продукты, которые содержат железо, которое способно не допустить развитие у ребенка анемии. Диета при беременности по неделям подразумевает в последнем триместре включение в рацион будущей мамы жирной рыбы в умеренных количествах, красного мяса, и овощей темно-зеленого окраса, семечек, йогурта. Не нужно чрезмерно увлекаться сладкой едой, выпечкой, пирожными, ? это угрожает в будущем таковой проблемой, как ожирение ребенка. Для перекусов оптимальнее подойдут каши, орехи и свежие фрукты.

Диета при беременности по неделям

35-40 неделя

На этом этапе организм будущей матери испытывает недостаток в подкреплении, поскольку скоро ему предстоит тяжелое опробование – рождение ребенка. Исходя из этого даме направляться перед родами отдавать предпочтение тем продуктам, каковые содержат в себе сложные углеводы, ? так как они по праву считаются источником энергии. В это время рекомендуется использовать больше хлебных изделий из непросеянной муки, злаков, и овощей в любом виде – сырых, вареных либо тушеных. Питаться необходимо понемногу, в меру, кроме того в случае если захочется чего-нибудь особого.

Диета при беременности по неделям

Диета на последних неделях беременности

Диета на протяжении беременности не должна быть изнурительной, напротив, она предполагает соблюдение для того чтобы режима питания, который бы содействовал неспециализированному упрочнению женского организма. Особенно принципиально важно уделять внимание вопросу полноценного питания конкретно на последней стадии вынашивания малыша. Так как даме предстоят роды – очень непростая и трудоемкая работа.

Диета на последних неделях беременности обязана включать продукты, которые содержат много углеводы, каковые считаются главным источником жизненной энергии в людской организме. Ежедневное потребление продуктов, имеющих в своем составе нужные углеводы, будет нормой питания дамы, которая подготавливается со дня на сутки стать мамой. Овощи, мясо, молочные продукты, картофель и каши – те продукты, каковые в обязательном порядке обязана использовать беременная в данный завершающий период.

Приблизительное меню беременных в это время может смотреться так:

  • Первый завтрак. Вареное яйцо, ломик тёмного хлеба (или тост из него), сливочное масло (10-15 г), стакан кефира.
  • Второй завтрак. Салат из зеленых овощей, стакан некрепкого чая.
  • Обед. Куриное филе в отварном виде, либо запеченный картофель, яблоко, питьевой йогурт.
  • Полдник. Отварная либо запеченная рыба, овощной салат, каша из бурого риса, некрепкий чай либо компот.
  • Ужин. Стакан кефира либо свежий фрукт.

Бывают случаи, в то время, когда дамы на последней стадии беременности страдают от различного рода патологий, требующих, со своей стороны, особого питания. К примеру, в случае если у беременной отмечается анемия, то хорошее питание ей просто нужно. При таких условиях рекомендуется расширить количество железосодержащих продуктов, но перед тем, как установить соответствующий режим питания, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим доктором. В случае если у дамы на фоне неправильного протекания беременности развилось ожирение, необходимо обратить внимание на диетическое питание. Но и в этом случае без консультации умелого доктора никак не обойтись.

При соблюдении разных диет для похудения смогут появиться нежелательные отклонения и всевозможные патологии, как у будущей матери, так и в организме ребенка. Большой уровень вредности составляют монодиеты, каковые вычислены на долгое голодание. Как следствие, – развитие авитаминоза и физического истощения. Наряду с этим период восстановления организма юный мамы может затянуться на долгое время, а компенсировать целый тот вред, который подобные диеты наносят мелкому организму еще несформировавшегося ребенка, фактически нереально.

Диета на протяжении беременности по неделям не исключает жажд будущей мамы полакомиться тем, чем весьма хочется. Просто необходимо не забывать о контроле своего питания и верном его режиме.

Вам это понравится: